階段で膝が痛む…その原因は？荷重痛のメカニズムを徹底解説

階段の上り下りで膝が痛むのは「関節への負担増」が原因

「階段の昇り降りだけ痛い」

「立ち上がる瞬間にズキッと膝が走る」

このような症状は、膝の荷重痛（負担が集中したときに起こる痛み）の典型例です。

平地を歩くとき、膝にかかる負担は 体重の約2〜3倍 と言われています。

しかし階段の昇り降りになると負担は 4〜5倍以上 に跳ね上がるため、

膝の筋力低下・軟骨のすり減り・姿勢の崩れなどがあると痛みが出やすくなります。

特に以下のような動作で痛みが出やすい方は要注意です。

• 階段で膝の前側が痛む

• 曲げ伸ばしがスムーズにできない

• 朝や動き始めに痛みが強い

• 立ち座りで膝がグラつく

• 正座やしゃがむと痛い

これらの症状は、膝そのものの炎症だけでなく、

下半身の筋力バランス・骨格の歪み・足の使い方のクセ

が深く関係しています。

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膝の荷重痛を引き起こす代表的な原因

膝の痛みは “膝だけの問題” と思われがちですが、

実は膝は 骨盤・股関節・足首 と密接に連動しているため、

身体全体のバランスが崩れることで負担が膝に集中するケースが多いです。

膝の痛みの主な原因としては以下の5つがあります。

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① 大腿四頭筋（ももの前）やハムストリングの硬さ

太ももの筋肉が硬くなると、膝の動きが引っ張られ関節に負担が集中します。

階段で痛みやすい人の多くが、前ももが過緊張しています。

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② O脚・X脚などのアライメント不良

膝の向きがズレていると荷重が一点に集中し、

歩くほど痛みや炎症を悪化させます。

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③ 体幹（インナーマッスル）の弱さ

骨盤が安定しないと膝の軌道がブレてしまい、

階段で「ガクッ」とする感覚につながります。

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④ 足首の硬さや扁平足

足首がうまく使えないと、膝がそのぶん代わりに負担を受けるため痛みやすくなります。

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⑤ 長時間の立ち仕事・デスクワーク

同じ姿勢が続くと筋肉がこわばり、膝関節の動きが悪くなります。

特に膝まわりの血流が悪くなることで痛みが出るケースは非常に多いです。

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膝の痛みは「放置」すると悪化しやすい

膝の痛みは、“最初は軽い痛み” から始まっても、

放置すると以下の流れで悪化します。

1. 階段だけ痛い

2. 平地歩行でも重さを感じる

3. 曲げ伸ばしがしづらい

4. 歩き始めに激痛が出る

5. 変形性膝関節症へ移行

特に40代以降の方は、膝の軟骨が加齢とともにすり減りやすく、

負担が蓄積すると痛みが長期化することも珍しくありません。

だからこそ、

「痛みを感じ始めた段階での早期ケア」が非常に重要 なのです。

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西葛西・篠崎のゼロスポ整骨院が重視する“膝痛の根本原因”とは？

膝だけを見ない。身体全体の連動を評価するのが改善の近道

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】【篠崎】では、

膝の痛みを「膝のみの問題」と捉えず、

身体全体のバランスと動作から原因を分析 します。

膝に痛みがある方のほとんどに、

• 骨盤のゆがみ

• 股関節の可動域不足

• 足の指の使い方のクセ

• 体幹の弱さ

• 正しい歩き方ができていない
  
  などの “隠れた原因” が存在します。

膝だけに電気やマッサージを行っても、

これらの問題が残っている限り再発しやすいのです。

そのため当院では、

ゼロ整体・ハイボルト・超音波治療・楽トレ・鍼灸

などを組み合わせ、身体全体から膝への負担を改善していきます。

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膝の痛みを根本改善するための施術解説

ゼロ整体：骨格のゆがみを整えて膝への負担を軽減

膝の痛みの根本原因を深掘りすると、

実は 膝そのものより「骨盤・股関節・足首のゆがみ」 が関係しているケースが多く見られます。

骨盤や股関節が正しく動かないと、歩行時の膝の軌道がズレてしまい、

階段での荷重が膝の一点に集中するようになります。

ゼロスポ整骨院の ゼロ整体 では、

膝だけを施術するのではなく、

• 骨盤の安定性

• 背骨のバランス

• 股関節の可動域

• 足首の柔軟性

までトータルに調整することで、膝の関節にかかる負担を大幅に軽減します。

ゼロ整体で姿勢と関節の動きが整うと、

膝周りの筋肉がスムーズに機能するようになり、

階段での「ズキッ」「ガクッ」という痛みが徐々に減少していきます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト療法：炎症・痛みをピンポイントで改善

階段での膝痛には、炎症や筋緊張が強く関与しているため、

ハイボルト療法 が非常に有効です。

ハイボルトは高電圧の特殊電流を患部の深部に届けることで、

• 炎症を早期に鎮める

• 痛みの根本となる筋肉を緩める

• 動かすときの“引っかかり”を改善

• 神経の興奮を抑えて動作をスムーズに

といった効果があります。

特に以下の症状に適応性が高い施術です。

• 階段で膝がガクッとする

• 曲げ伸ばしの最初の動作が痛い

• 触ると熱を感じる

• スポーツや仕事で負担が多い

痛みが強い期間は、まずハイボルトで炎症と痛みを抑えることで、

その後の整体・トレーニング効果が高まり、改善スピードも早くなります。

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超音波治療：組織修復を促し、膝の回復を後押し

膝の痛みの中には、

• 靭帯

• 腱

• 軟部組織
  
  などの負担・微細損傷が原因のケースが非常に多くあります。

超音波治療は、細かい振動を深部に届けることで、

損傷した組織の回復を促進し、痛みを和らげる効果があります。

超音波治療のメリット：

• 組織を修復する効果が高い

• 炎症が強い部位にも適応

• スポーツ障害にも有効

• 膝の曲げ伸ばしをスムーズにする

特に階段の上り下りで痛む“荷重痛”は、

膝周囲の細かい組織に負担が蓄積していることが多いため、

超音波治療との相性が非常に良い施術法です。

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楽トレ：体幹・下半身を支える筋肉を鍛え、再発しにくい膝へ

膝の痛みが慢性化する原因のひとつに、

インナーマッスル（体幹筋）の弱さ があります。

体幹が弱いと骨盤が安定せず、

歩行・階段・立ち座りのたびに膝の軌道がブレてしまいます。

ゼロスポ整骨院の 楽トレ は、

寝たままの姿勢でインナーマッスルを深層から鍛えることができる施術です。

楽トレの特徴：

• 30分で腹筋9,000回分の効果

• 普段鍛えにくい体幹の深層筋を刺激

• 姿勢が安定することで膝への負担が減る

• 膝の“ブレ”を防ぐ根本ケア

膝が痛い人ほど、体幹の弱さが隠れ原因になっているため、

楽トレで安定性を高めることは再発予防のために非常に重要です。

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鍼灸施術：膝まわりの血流改善と筋緊張の緩和

膝の痛みが続くと、周囲の筋肉が硬くなり、血流が悪化しやすくなります。

そんなときに効果的なのが 鍼灸施術 です。

鍼灸の主な効果：

• 膝周囲の血流改善

• 筋肉の緊張を緩める

• 回復力（自然治癒力）を高める

• 痛みを起こしにくい体質づくり

特に膝の内側・外側・太もも・ふくらはぎの緊張が強い人には、

鍼灸で筋肉を柔らかく保つことで、膝への負担が大幅に軽減されます。

また、東洋医学の観点では膝痛は

「冷え」「血流不足」「筋肉の滞り」

が深く関係すると考えられており、鍼灸はその改善に非常に適しています。

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施術を組み合わせることで“根本から改善”できる

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】【篠崎】では、

施術をひとつだけ行うのではなく、

症状・年齢・生活習慣に合わせて 最適な施術を組み合わせる ことで

膝の痛みを根本から改善へ導きます。

• ゼロ整体 → 土台（骨格・関節）を整える

• ハイボルト → 痛み・炎症を速やかに軽減

• 超音波治療 → 損傷部位の修復を促進

• 楽トレ → 再発しにくい体を作る

• 鍼灸 → 血流・筋緊張・体質改善

この総合アプローチにより、

膝の痛み・階段での荷重痛を改善し、

「痛みのない生活」を目指すことができます。

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膝の痛みを悪化させない生活習慣とセルフケア

毎日の生活動作を見直すだけで膝の負担は大きく減らせる

膝の痛みは、日常的な“ちょっとしたクセ”の積み重ねでも悪化します。

特に以下の習慣がある方は、膝への負担が増加している可能性が高いです。

• 片足に重心を乗せて立つ

• 猫背で歩く

• 段差を大股で上がる

• 急に立ち上がるクセがある

• 長時間のデスクワークで姿勢が固まる

正しい立ち方・歩き方を意識するだけでも膝にかかる負担は大幅に軽減されます。

膝が痛いときほど、ゆっくり丁寧に動作を行うことを意識しましょう。

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階段の上り下りで痛むときの対処法

階段が特に痛い場合は、次のポイントを実践してみてください。

● 上りは「股関節から動かす」

膝を先に上げようとすると痛みが出やすくなります。

へその下から脚を引き上げるイメージで段を上ると、膝の負担が軽減します。

● 下りは「ゆっくり・小さく」

急いで降りると膝に体重が一気にかかり、炎症が悪化しやすくなります。

手すりを使いながら、1段ずつ丁寧に下りるのが理想です。

● 痛みが強いときは無理をしない

階段での痛みは“膝のSOS”です。

強い痛みがあるときはエレベーターを使うなど、負担を避ける選択も重要です。

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自宅で簡単にできる膝痛予防ストレッチ

膝の痛みは周囲の柔軟性を高めることで改善しやすくなります。

自宅でできる、簡単かつ効果的なストレッチを紹介します。

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● 太ももの前（大腿四頭筋）ストレッチ

① 壁に手をつき、片方の足首を持つ

② 膝を後ろに伸ばし、太もも前が伸びていることを確認

③ 20秒×左右2回

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● ももの裏（ハムストリング）ストレッチ

① 椅子に座り片足を前に伸ばす

② 背筋を伸ばしたまま前に身体を倒す

③ 太もも裏を20秒伸ばす

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● ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）ストレッチ

ふくらはぎが硬くなると膝の動きが悪くなります。

壁に手をつき足を前後に開き、後ろ脚のふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。

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ストレッチは毎日行うことで柔軟性が高まり、

膝に負担の少ない身体が徐々に作られていきます。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 各院のアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ東西線「西葛西駅」より徒歩5分

• 営業時間：平日11:00〜20:00／土日祝9:00〜18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口より徒歩7分（駐車場5台完備）

• 営業時間：平日11:00〜20:00／土日祝10:00〜19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

両院とも国家資格を持つスタッフが常駐し、膝の痛み・姿勢改善・自律神経の乱れなど幅広い症状に対応しています。

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膝の痛みに関するよくある質問

Q. 階段の痛みはどれくらいで改善しますか？

A. 痛みの程度によりますが、早い方で1〜2週間で変化を感じることが多いです。

根本改善には1〜3ヶ月の施術がおすすめです。

Q. 整形外科と併用しても大丈夫ですか？

A. もちろん可能です。

画像診断などは整形外科で行い、日常の負担改善や筋バランス調整は整骨院で行うことで効率よく改善できます。

Q. スポーツ中の膝痛でも施術できますか？

A. はい。ハイボルトや超音波治療はスポーツ障害にも効果的です。

Q. どんな靴を履けば膝に優しいですか？

A. クッション性がある靴・かかとがしっかり支えられる靴がおすすめです。

扁平足がある方にはインソールの調整も有効です。

Q. 鍼灸は痛くありませんか？

A. 髪の毛ほどの細い鍼を使用するため、ほとんど痛みを感じません。

リラックス効果も高く、膝周りの血流改善に適しています。

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まとめ：膝の痛みは「早期ケア」と「正しい体の使い方」で大きく改善する

階段の上り下りで出る膝の痛みは、

膝関節そのものだけではなく、

骨盤・股関節・足首・筋力・姿勢など、さまざまな要因が関係しています。

西葛西・篠崎のゼロスポ鍼灸・整骨院では、

• ゼロ整体で土台となる骨格を整え

• ハイボルトで痛みと炎症を早期に鎮め

• 超音波治療で組織の回復をサポートし

• 楽トレで再発しにくい膝をつくり

• 鍼灸で血流を改善して回復力を底上げします

このように、膝痛を多角的に分析し、根本改善を目指せる整骨院です。

「階段がつらい」「歩くだけで膝が重い」

そんな膝の痛みを抱えている方は、ぜひ早めにご相談ください。

あなたの膝を、本来の動きへと導くサポートを全力で行います。

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江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

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