肩こりの本当の原因は“関節可動域の狭さ”？その仕組みを徹底解説

肩こりは筋肉のコリだけでなく関節の動きの悪さで起こる

多くの方は、肩こり＝「肩の筋肉が固まっている状態」と思いがちですが、実は 肩関節や肩甲骨の“可動域の狭さ” が大きな原因になっているケースがとても多いです。

肩は本来、身体の関節の中でもっとも可動域が広い関節であり、

● 腕を上げる

● 回す

● ひねる

● 後ろに引く

など、複雑な動きが可能です。

しかし、長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、肩関節や肩甲骨が固定され、

「本来動くはずの動き」が失われてしまいます。

この動きの悪さを補うために

・首の筋肉

・肩の筋肉

・背中の筋肉

が無理をしてしまい、それが慢性的な肩こりへとつながるのです。

つまり、

筋肉を揉むだけでは肩こりは根本改善されない。

関節が動く状態に戻してあげる必要がある。

ということです。

西葛西・篠崎エリアでもデスクワーカーや主婦の方に同じ傾向が多く、肩関節の可動域改善を目的とした来院が増えています。

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デスクワーク・スマホ姿勢が肩関節の動きを固める理由

肩こりの大きな原因のひとつが、

「長時間の前傾姿勢（猫背）」です。

デスクワークの姿勢は、

・頭が前に出る

・背中が丸くなる

・肩が内巻き（巻き肩）になる

という状態になりやすく、この体勢が続くと肩関節が前側へロックされたような状態になります。

肩関節が前へずれたままだと、

● 肩が上がりにくい

● 肩甲骨が動かない

● 肩周りの筋肉が縮んだまま固まる

● 呼吸が浅くなる

という負担が全身に広がります。

さらに、スマホの長時間使用は首が前に倒れる「スマホ首」を加速させ、肩の筋肉に余計な負荷をかけてしまいます。

その結果、肩関節と肩甲骨の動きが硬まり、

「常に肩が重い」「慢性的にこる」

という状態ができてしまうのです。

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可動域が狭くなると血流が低下し、肩こりが慢性化する

肩関節や肩甲骨の動きが悪くなると、最も問題なのが

“血流の低下” です。

血流が悪くなると

・筋肉に酸素が届かない

・老廃物が溜まりやすくなる

・痛み物質が蓄積する

・姿勢がさらに悪くなる

という悪循環に陥ります。

この状態が続くと、

● 常に肩がパンパン

● コリが強すぎて頭痛が出る

● 首まで痛みが広がる

● 姿勢を整えてもすぐ元に戻る

という慢性肩こりの状態に移行してしまいます。

つまり、

肩こり改善には肩関節・肩甲骨の可動域を広げ、血流の通り道を作ることが最優先。

ここを改善しない限り、

マッサージ・湿布・ストレッチをしてもすぐ戻ってしまうのです。

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関節可動域が狭くなると身体はどう変化する？肩こり悪化のメカニズム

肩甲骨が動かない → 首・肩への負担が急増する

肩甲骨は、肩の動きの約7割に関わる重要な関節軸です。

しかし、デスクワーク姿勢が長く続くと肩甲骨が固まり、

● 上に動かない

● 外に開いたままになる

● 背中に張りつく

といった状態が起こります。

肩甲骨が動かない代わりに、

首の筋肉・肩の筋肉が無理に働くため、

結果として強い肩こりにつながります。

「肩よりも首がこる」

という方は、ほぼ間違いなく肩甲骨の可動域が狭くなっています。

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胸の筋肉が硬くなると巻き肩が進行し肩こりが増す

肩こりの原因として非常に多いのが、

胸の筋肉（大胸筋）が縮んで固くなっている状態 です。

大胸筋が硬くなると

・肩が前に巻く（巻き肩）

・猫背が進む

・肩甲骨が外に逃げる

・肩の可動域がさらに狭くなる

という悪影響が連鎖します。

この状態では、どれだけ肩を揉んでも根本改善はできません。

胸の筋肉を緩め、肩が自然に開ける状態を作る必要があります。

肩こりについてはこちらでも説明しております

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姿勢の乱れが呼吸を浅くし、自律神経にも悪影響を及ぼす

猫背・巻き肩になると胸郭（肋骨）がうまく広がらず、

呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと

● 首の筋肉を使って呼吸する

● 肩にさらに力が入る

● 肩こり・頭痛が強くなる

● 自律神経のバランスが乱れる

という状態に。

肩こりが強い人ほど、「呼吸の浅さ」を自覚していないケースが多く、

肩だけではなく胸・肋骨・背骨を整える必要があります。

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整骨院で行う肩こり改善の施術｜可動域改善と血流促進のダブルアプローチ

ゼロ整体：背骨・肩甲骨・肋骨の動きを整え可動域を改善

肩こりの根本改善には、肩そのものだけでなく、

“肩が正しく動くための軸” を整えることが欠かせません。

その軸となるのが、

● 背骨

● 肩甲骨

● 肋骨（胸郭）

の3つです。

ゼロ整体は、この3つの軸を“ゼロ”＝負担の少ない中立姿勢に近づけ、

肩が自然に動くための土台を作る整体法 です。

ゼロ整体の特徴

・身体をボキボキしない優しい矯正

・関節の可動域を安全に広げていく

・肩甲骨の可動性を飛躍的に改善

・呼吸のしやすい胸郭を作る

・首〜肩〜背中の緊張が自然に抜ける

肩こりの方は、ほとんどの場合

● 肩甲骨が外に広がり固まる

● 背骨が丸くなり胸が潰れる

● 肋骨が動かず呼吸が浅い

という状態にあるため、ゼロ整体で「動ける肩」の状態へ導きます。

施術後、

「肩が軽いだけでなく、呼吸が深くなった」

「肩が勝手に開く感じがする」

という声が多く、肩こりを根本改善するための中心となる施術です。

 

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ストレッチ：固まった筋肉を安全に伸ばし“動ける肩”を取り戻す

肩こり改善に欠かせないのが ストレッチです。

セルフストレッチでは伸ばしきれない深部の筋肉まで、施術者が安全にアプローチします。

ストレッチ施術で重点的に伸ばす部位

● 大胸筋（巻き肩の原因）

● 僧帽筋上部（肩こりの代表的な筋肉）

● 肩甲下筋・小円筋（インナーの硬さ）

● 広背筋（肩を引き下げるために必要）

● 肋間筋（呼吸を深くする）

これらの筋肉は、

デスクワーク姿勢やスマホ姿勢により縮み続けてしまうため、

自力では伸ばすことが難しい部分です。

専門家によるストレッチ施術を行うと、

・肩関節の可動域が広がる

・肩甲骨が動きやすくなる

・血流が一気に促進される

・筋肉が柔らかくなり、肩こりが軽減

といった効果が期待できます。

肩こりは「筋肉が硬いから痛い」というより、

“動かないから硬くなる” というのが本質です。

ストレッチ施術はこの状態を改善するために非常に重要です。

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ハイボルト：深部の筋緊張をピンポイントで解除し痛みを瞬間軽減

肩こりが強く症状が出ている場合は、

ハイボルト療法 を併用することで改善スピードが大幅に上がります。

ハイボルトの効果

● 深層筋の緊張をピンポイントで緩める

● 神経の興奮を抑え、痛みを軽減

● 筋肉の硬さの原因を検査しながら施術可能

● 可動域がその場で大きく改善する

特に首〜肩〜肩甲骨まわりの深部には、

手では届きにくい筋肉が多く存在します。

そこにハイボルトを当てることで、

「そこ！そこが痛かった！」

というポイントに直接アプローチできます。

肩こりの中でも

・頭痛が出ている

・首の付け根が強い痛みを伴う

・肩が上がらないほど固まっている

という場合には必須の施術と言わせていただけるほど有効です。

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【H3】楽トレ：姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えて再発を予防

肩こりの根本原因のひとつに、

体幹・インナーマッスルの弱さ があります。

インナーマッスルが弱いと

● 猫背になりやすい

● 巻き肩が戻りやすい

● 肩に力が入りやすい

● 首が前に出る

という悪姿勢が定着し、肩こりが再発・悪化します。

そこで重要なのが 楽トレ です。

楽トレの特徴

・寝たままでインナーマッスルを鍛えられる

・肩こりの原因である姿勢の崩れを改善

・肩甲骨が動きやすい身体になる

・肩こりの再発予防効果が非常に高い

肩まわりだけ整えても姿勢が悪いままでは肩こりは戻ります。

楽トレは、施術で整えた状態を維持するために非常に効果的です。

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鍼灸：ツボ刺激で首肩の血流を高め、自律神経のバランスも整える

首や肩の筋肉が慢性的に張っている方には、

鍼灸施術 が高い効果を発揮します。

鍼灸では、

● 首肩の深部の筋肉

● 自律神経に関わるツボ

● 眼精疲労や頭痛に関連するポイント

へ刺激を入れることで、血流を大幅に改善します。

特に現代人に多い

・デスクワークの肩こり

・スマホ姿勢による首こり

・ストレスによる自律神経の乱れ

には高い相性を持つ施術です。

「施術後、頭までスッキリした」

「目の重さが軽くなった」

という声も多く、肩こりの総合ケアとして非常に有効です。

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西葛西・篠崎のゼロスポ整骨院が肩こり改善に強い理由

丁寧な検査で肩関節・肩甲骨・姿勢の問題点を明確化

肩こりは「痛い場所＝原因」ではありません。

本当の原因は、

● 肩関節の動き

● 肩甲骨の可動性

● 胸郭・肋骨の硬さ

● 姿勢バランス

● 筋力のアンバランス

など、人によって全く違います。

当院では、まず丁寧な検査を行い、

・肩がどの方向に動きづらいのか

・肩甲骨がどれくらい固まっているのか

・胸郭が広がるかどうか

・姿勢の癖がどこにあるか

を細かくチェックします。

検査の結果を元に、

一人ひとりに合わせた肩こり改善プラン を作成します。

こうした精密な検査があるからこそ、

「どこへ行っても良くならなかった肩こりが改善した」

というケースが多いのです。

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可動域・姿勢・筋肉・神経の4方向からアプローチ可能

肩こり改善に必要なのは、

1つの施術だけではなく、複数の方向からのアプローチ です。

当院では

● ゼロ整体（骨格・胸郭の動きを改善）

● ストレッチ施術（硬い筋肉を伸ばして可動域改善）

● ハイボルト（深層の筋緊張をピンポイントで除去）

● 楽トレ（姿勢を支えるインナー強化）

● 鍼灸（血流と自律神経を整える）

を組み合わせることが可能です。

この多角的なアプローチにより、

肩こりの根本原因を解決できるのが当院の強みです。

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デスクワーカー向けのセルフケア・生活指導も充実

肩こり改善には、施術と同じくらい

「日々の生活」 が重要です。

特にデスクワークが多い方は

● 目線の高さ

● キーボードの位置

● 姿勢のクセ

● 呼吸の浅さ

が肩こりを再発させる原因になります。

当院では、

・仕事中にできる簡単肩甲骨エクササイズ

・スマホ姿勢の改善方法

・正しい呼吸の仕方

など、日常で続けやすいセルフケアも丁寧にお伝えしています。

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アクセス情報（西葛西院・篠崎院）

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ東西線「西葛西駅」より徒歩5分

• 営業時間：
  
  　平日 11:00〜20:00
  
  　土日祝 9:00〜18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

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ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口より徒歩7分

• 駐車場：5台完備

• 営業時間：
  
  　平日 11:00〜20:00
  
  　土日祝 10:00〜19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

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肩こりに関するよくある質問（FAQ）

Q. デスクワークが多くても改善できますか？

A. はい、可能です。むしろデスクワーカーの肩こりは、関節可動域の狭さが原因になっていることが多く、

ゼロ整体・ストレッチ施術・楽トレを組み合わせることで改善しやすくなります。

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Q. ストレッチが苦手でも受けられますか？

A. 問題ありません。施術者がサポートしながら行うため、安全な範囲で筋肉を伸ばします。

ご自宅でできる簡単なストレッチもお伝えします。

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Q. ハイボルトはどんな症状に効果がありますか？

A. 深部の筋緊張・神経の興奮による痛み・強い肩こり・頭痛を伴う肩こりなどに特に効果的です。

「痛いところにピンポイントで効く」ため、早期改善を目指す方におすすめです。

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Q. どれくらい通えば肩こりが良くなりますか？

A. 週1〜2回を目安に1〜2ヶ月で大きく改善する方が多いです。

インナーマッスルを鍛える楽トレを併用するとさらに維持力が高まります。

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Q. 猫背や巻き肩も一緒に改善できますか？

A. はい。肩こりと姿勢の乱れはセットで起こるため、同時に改善することで再発しにくい身体になります。

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Q. 鍼灸が初めてで不安です

A. 当院の鍼灸は痛みの少ない細い鍼を使用し、丁寧に説明しながら施術しますのでご安心ください。

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まとめ｜肩こりを“根本レベル”で改善し、軽やかな肩へ

肩こりはマッサージだけでは良くならず、

● 関節可動域の狭さ

● 肩甲骨の動き

● 姿勢の崩れ

● インナーマッスルの弱さ

● 血流の悪さ

これらが複雑に絡み合って起こっています。

西葛西・篠崎のゼロスポ整骨院では、

ゼロ整体、ストレッチ施術、ハイボルト、楽トレ、鍼灸を組み合わせ、

「肩が自然に動く状態」 を作り、

痛みが出にくい身体づくりをサポートしています。

肩こりが辛い方は、一度ご相談ください。

あなたの肩こりを根本から改善し、軽やかな身体へ導きます。

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江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

住所: 〒134-088　東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

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