お世話になっておりますゼロスポ鍼灸整骨院西葛西です。

今回は慢性腰痛についてお話します！
まず、急性腰痛と慢性腰痛の違いについて説明します。

急性腰痛とは、発症してから4週間未満の腰痛で、多くは1ヶ月程度で改善すると言われています。有名なのはぎっくり腰です。

慢性腰痛とは、発症してから3ヶ月あるいは6ヶ月以上経過しているものです。

慢性腰痛の原因になる疾患として、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア、骨粗鬆症などがあります。また、猫背などの悪い姿勢や疲労・運動不足・肥満などから起こることもあります。

ではなぜ腰痛が慢性化してしまうのでしょうか？？

痛みがあると動くのが億劫になってしまったりしませんか？
実は動かなくなることで、精神的ストレスが溜まります。それによって痛みを制御する脳の部分が上手く働かなくなり、より痛みを感じるようになってしまいます。
そうすることでますます身体を動かさなくなるという悪循環に陥ってしまうのです。

しかし痛みがあるのに無理に身体を動かすというのも難しいと思います。
そこで、ゆっくりとお風呂に浸かったり、お風呂を出たあとにストレッチをするというのはどうでしょうか！
腰には負担をかけない方法で血流を良くし、温めることで症状も緩和してきます。
痛みがひどい場合は鎮痛剤を飲んだりすることも対処方法の1つです！
決して無理はしないことも大事です！

また、姿勢が悪いのは良くないと分かっていても、良い姿勢とは何か？どうすれば直せるのかはなかなか難しいと思います。
そこでまず“良い姿勢”とは何かをお伝えします！
“良い姿勢”とは、横から見て耳・肩・股関節・膝・足首が直線上に並んでいる状態です。
いわゆる“気をつけ”の姿勢です！

しかし、腰が反りすぎていると血流が悪くなったり筋肉が疲れやすくなってしまったりしてしまいます。
自分で腰が反っているかを確認する方法の一つに、壁に背中をつけて腰と壁の間の隙間を確認します。手が1枚分入るくらいがちょうどいいです！
そして、”良い姿勢”を保つのに必要な筋力を鍛えることも大切です。
特に腹筋、背筋などが必要になってきます！
また、ウォーキングや自転車を漕ぐなどもとても効果的です！
いつも使っている駅の1つ手前で降りて歩くなど普段の少しの心がけで腰痛改善や予防になります！

ここまでいかがでしたでしょうか？
腰痛でお悩みの方や姿勢で悩んでいる方がいましたら、当院でストレッチやトレーニング方法をお伝えさせていただいたり、お悩みを聞き、これからどうしていくか一緒に考えるなど、力になれるかと思います！
少しでも気になった方がいらっしゃいましたら是非ゼロスポ鍼灸整骨院西葛西までいらしてください！お待ちしています🎶
最後まで読んでいただきありがとうございました！