こんにちは！

ゼロスポ鍼灸整骨院　篠崎　西葛西　です！

朝起きると腰が痛いということはありませんか？

今回は、朝起きる時の腰痛の原因やその対処法についてご紹介していきたいと思います。

朝起きる時の痛みの原因は腰やお尻の筋緊張や骨盤の歪み

まずは原因についてお伝えしていきたいと思います。様々な原因はありますが、その中でも比較的分かりやすい２種類を紹介していきます。

①腰やお尻の筋緊張

筋緊張というのは、筋肉の血流が悪くなりこり硬まってしまった事です。押してもらうと気持ちいい感じになったり、押すと硬く感じる部分です。

まずご自身でもお尻の筋肉押してみてください（特に外側）。

人間の筋肉は長時間同じ体勢でいると、動かなくなり硬くなってしまいます。

就寝中は、寝返りなどもしたりして変化させている人もいるかもしれませんが、ほとんどの方が横になっていると思います。そうすると５時間以上ほとんどの方が体勢を変えずに過ごしていることになります。

そうすると、身体のいろんな筋肉が硬くなってしまいます。特に寝ているときは、首の胸鎖乳突筋や後頭下筋群、肩の僧帽筋や肩甲挙筋、腰の腰方形筋や脊柱起立筋、お尻の中殿筋や梨状筋など、身体の色んな部分の筋肉が硬くなりやすく、朝起きた時に痛くて動かせないという状態になってしまいます。

慢性的な腰痛の方は、先ほど例に挙げたような腰やお尻などの筋肉が硬くなりやすいです。その結果、筋緊張を起こしやすくなってしまっているので毎日のように寝ているときに筋緊張が起こってしまうようになります。

そのために朝起きた時に腰痛を感じてしまうんです。

②骨盤の歪み

下の図を見てください。これは仰向けの寝方で身体がどの部分で支えられているか表した図です。

これを見ると分かるように、仰向けに寝ても身体というのは裏面全体で支えていないんです。仰向けに寝たときからだは上の図のように4点（頭、背中、お尻、踵）で支えているんです。

この4点（頭、背中、お尻、踵）がバランスよくからだを支えることで僕たちは快適に寝ることができています。

骨盤が歪むと4つの点のうちの「お尻」の部分でうまく支えられなくなり、骨盤のすぐ上にある「腰」にその負担が乗っかってきます。

骨盤が歪んでいる人というのは、寝てる間中ずっと腰に負担がかかり続けることになるから朝起きたときに腰が痛いんです。

痛くなる原因が分かったところで自宅での対処方法をお伝えします。

自宅での対処方法