肩こりに深く関わる筋肉のひとつが 僧帽筋（そうぼうきん） です。この筋肉は肩や首、背中の広い範囲を覆っており、肩こりを感じる主な部位です。今回は、僧帽筋がどのように肩こりに影響するのかを解説します。

1. 僧帽筋とは？

僧帽筋は、首の後ろから肩、背中の中央まで広がる大きな筋肉です。主な役割は、次の通りです。

• 肩甲骨を引き寄せる動き（肩を後ろに引く）
• 肩を上げ下げする動き（物を持ち上げるとき）
• 頭や首の支え（姿勢を保つ）

2. 僧帽筋が肩こりに与える影響

■ 筋肉の緊張と肩こりの発生

• デスクワークやスマホ操作：首が前に出る姿勢は僧帽筋に過剰な負担をかけ、筋肉が硬直。これが肩こりの原因になります。

• 運動不足：運動不足で筋力が低下すると、肩甲骨を支える力が弱まり、肩こりが起こりやすくなります。

• 精神的ストレス：ストレスが溜まると、自律神経の乱れで僧帽筋が緊張。リラックスしにくい状態が続くことで、慢性的な肩こりが発生します。

3. 僧帽筋のケア方法

■ ストレッチとエクササイズ

1. 肩回しストレッチ

   • 両肩を大きく回すことで僧帽筋をほぐせます。

2. 肩甲骨寄せ運動

   • 両肘を曲げ、肩甲骨を寄せるように動かすと効果的。

3. 首のストレッチ

   • 首をゆっくり左右に倒して伸ばし、僧帽筋の緊張を和らげましょう。

■ 温めるケア

• お風呂や蒸しタオル：僧帽筋を温めると血行が良くなり、コリが緩和されます。

■ 正しい姿勢を意識

• 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることで僧帽筋への負担を減らせます。

まとめ：僧帽筋をケアして肩こり解消！

肩こりの原因となる僧帽筋の緊張は、日常生活の姿勢や習慣を見直すことで予防できます。「ゼロスポ鍼灸/整骨院・整体院 西葛西」では、僧帽筋の緊張を和らげる施術も行っています。肩こりを根本から解消し、軽やかな毎日を手に入れましょう！