こんにちは！江戸川区のゼロスポ鍼灸・整骨院 【西葛西】・【篠崎】です。

ぎっくり腰は、突然の強い痛みで動けなくなるつらい症状です。一度経験すると、「また再発しないか」と不安になる方も多いのではないでしょうか？実は、ぎっくり腰はストレッチによる予防が可能です。

しかし、自己流のストレッチでは効果が十分に得られないこともあります。整骨院でプロの手を借りながら行うストレッチなら、より高い予防効果が期待できます。本記事では、ぎっくり腰を防ぐためのストレッチと、整骨院での施術のメリットについて詳しく解説します。

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ぎっくり腰とは？再発しやすい理由

ぎっくり腰のメカニズム

ぎっくり腰（急性腰痛）は、腰の筋肉や関節、椎間板、神経に急激な負荷がかかることで発症します。原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 筋肉の硬直（運動不足や長時間の同じ姿勢による血流不足）
• 急な動作（重いものを持ち上げる、くしゃみをする、体をひねる）
• インナーマッスルの衰え（体幹が弱いと腰への負担が増加）
• 骨格の歪み（姿勢の悪さが腰に過度なストレスをかける）

ぎっくり腰は一度発症すると、再発のリスクが非常に高いのが特徴です。そのため、予防のためのストレッチが重要になります。

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ぎっくり腰を予防するストレッチ

ぎっくり腰を防ぐためには、腰回りの筋肉を柔軟に保ち、インナーマッスルを鍛えることが大切です。ここでは、自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。

1. 腰回りのストレッチ

① 仰向けヒザ倒しストレッチ

効果：腰の可動域を広げ、柔軟性を高める

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. ゆっくりと左右に倒し、腰をひねる
3. 片側10秒キープし、反対側も同様に行う

② キャット＆カウストレッチ

効果：腰椎と背骨の動きをなめらかにする

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 息を吸いながら背中を丸める（猫のポーズ）
3. 息を吐きながら背中を反らせる（牛のポーズ）
4. ゆっくりと10回繰り返す

2. 体幹を強化するストレッチ

③ プランク

効果：インナーマッスルを鍛え、腰を安定させる

1. うつ伏せになり、肘をついて体を浮かせる
2. 頭からかかとまで一直線をキープ
3. 30秒～1分間キープする

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自分で行うストレッチの限界とは？

自宅でのストレッチは簡単にできて便利ですが、自己流では効果が不十分な場合があります。

• 正しいフォームでできているか分からない
• 無意識のうちに腰に負担をかけてしまう
• 筋肉の硬さや歪みに応じた最適なストレッチが分からない

そこで、整骨院での専門的なストレッチが重要になります。

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整骨院でのストレッチのメリット

江戸川区のゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西・篠崎院では、プロが行うストレッチを提供しています。

1. ゼロ整体で関節の可動域を広げる

ゼロ整体では、筋肉を緩めながら関節の可動域を広げ、腰への負担を軽減します。自分では伸ばしきれない部分までしっかりとアプローチできるため、ぎっくり腰の予防に効果的です。

2. EMS（楽トレ）でインナーマッスルを強化

ストレッチだけでなく、EMS（楽トレ）を活用し、インナーマッスルを効率的に鍛えることで、ぎっくり腰になりにくい体づくりが可能です。

3. ハイボルト療法で筋肉や神経のバランスを調整

すでに腰に違和感がある場合は、ハイボルト療法を用いて筋肉や神経の異常を調べ、ピンポイントで治療することができます。

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まとめ

ぎっくり腰は一度起こると再発しやすいため、日頃からの予防が大切です。

✅ 自宅でのストレッチ（腰の柔軟性を高め、体幹を強化）

✅ 整骨院でのストレッチ（プロの手による的確なアプローチ）

✅ EMSやハイボルト療法で体のバランスを整える

江戸川区のゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西・篠崎院では、ぎっくり腰を予防するための施術を行っています。駅から徒歩5分、夜20時まで営業、土日祝も対応しているので、忙しい方でも安心です。

ぎっくり腰を防ぐために、ぜひ当院のストレッチを体験してみてください！

江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

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