こんにちは！最近、ぎっくり腰の患者さんが増えていると感じます。特に季節の変わり目や寒暖差が激しい時期には、腰を痛めてしまう方が多いんです。

「朝、急に立ち上がろうとしたら激痛が走った…」

「重い荷物を持ち上げた瞬間に腰が動かなくなった…」

こんな経験、ありませんか？一度ぎっくり腰になると、再発する可能性が高く、さらに慢性腰痛へとつながることも。そこで今回は、ぎっくり腰になりやすい人の特徴と治療法、そして予防のための対策についてご紹介します！

ぎっくり腰になりやすい人の特徴とは？

1. 腰回りの筋力が低い人

体幹の筋肉が弱いと、腰を支える力が不足し、ぎっくり腰のリスクが高まります。特にデスクワークや運動不足の方は要注意！

2. 姿勢が悪い人（猫背・反り腰）

猫背や反り腰の姿勢は、腰に負担をかけやすく、筋肉のバランスが崩れやすいため、ぎっくり腰の原因になります。

3. 身体が硬い人（ストレッチ不足）

股関節や太もも周りの筋肉が硬いと、腰に負担が集中しやすくなります。日頃からストレッチをしていない方は注意が必要です！

4. 急に重い物を持ち上げる人

荷物を持つときに膝を使わずに腰だけで持ち上げると、大きな負担がかかります。正しい持ち方を意識しましょう！

5. 交通事故の影響を受けた人

交通事故後、むち打ちや腰の違和感を放置すると、筋肉や関節のバランスが崩れ、ぎっくり腰につながることがあります。

ぎっくり腰になったらどうする？治療法をご紹介！

1. まずは安静にする（でも動きすぎもNG）

ぎっくり腰を起こした直後は、痛みがひどいので無理に動かず、楽な姿勢で休みましょう。ただし、長時間の安静は逆効果なので、痛みが落ち着いたら少しずつ動くことも大切です。

2. 冷やす or 温める？

発症直後は炎症があるため、アイシングで冷やすのが効果的！2～3日経って炎症が落ち着いてきたら、今度は温めて血流を促しましょう。

3. 整骨院や整体で適切なケアを受ける

自己流で治そうとすると、痛みが長引いたり、再発のリスクが高まることも。整骨院や整体で、筋肉のバランスを整え、回復を早める施術を受けるのがおすすめです！

4. ストレッチや軽い運動を取り入れる

症状が落ち着いたら、腰周りのストレッチや体幹トレーニングを取り入れ、再発を防ぐことが大切です。

ぎっくり腰を防ぐためにできること

1. 正しい姿勢を意識する

デスクワーク中の姿勢を見直したり、立ち姿勢のバランスを整えることで、腰への負担を軽減できます。

2. 体幹を鍛える

筋力が弱いと、腰の負担が大きくなるので、プランクやスクワットなどの軽い運動を習慣化することが大切です！

3. ストレッチで柔軟性を高める

特に股関節や太もも周りの筋肉の柔軟性を高めると、腰の負担が減ります。毎日のストレッチを習慣にしましょう！

4. 急に重いものを持たない

荷物を持ち上げるときは、腰を曲げるのではなく、膝を使って持ち上げることがポイント！

5. 腰を冷やさないようにする

寒暖差が激しい時期は、筋肉が冷えて硬くなりやすいため、腹巻きやカイロを活用して腰を温めるのが効果的です。

6. 交通事故後のケアを怠らない

交通事故の影響で腰を痛めている場合、放置するとぎっくり腰につながることも。事故後に少しでも違和感を感じたら、整骨院での施術を受けましょう！

7. ストレスを溜めない

ストレスが溜まると、筋肉が緊張しやすくなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。適度なリラックスを心がけましょう！

まとめ：ぎっくり腰にならないために今すぐできること

ぎっくり腰は、突然襲ってくる厄介な痛みですが、日常生活のちょっとした意識で予防することが可能です！

✔ 正しい姿勢を意識する

✔ 体幹を鍛える

✔ ストレッチを習慣化する

✔ 整骨院や整体で適切なケアを受ける

「少し腰が重いな…」と感じたら、それはぎっくり腰の前兆かもしれません。放置せず、早めのケアが大切です！

江戸川区篠崎でぎっくり腰の施術を受けたい方は、ぜひ当院にご相談ください。整骨院での適切な施術を受けることで、早期回復＆再発予防につながります！お困りの方は、お気軽にご予約くださいね♪