こんにちは！最近、肩こりや首の痛みに悩んでいる方が増えています。特にデスクワークが多い方やスマホを長時間使う方は、慢性的なコリや痛みを感じることが多いのではないでしょうか？
「肩がガチガチに固まっている…」
「首が痛くて回らない…」
「朝起きると首や肩が重い…」
そんな症状を放置していると、頭痛や自律神経の乱れ、さらにはぎっくり首のような急な痛みにつながることも。そこで今回は、肩こり・首の痛みの原因と治療法、そして予防策について詳しくお伝えします！
肩こり・首の痛みの原因とは？
1. 長時間のデスクワーク・スマホ使用
長時間同じ姿勢で作業をしていると、首や肩の筋肉が緊張し続け、血流が悪くなります。特にスマホを下を向いたまま使うと、首に大きな負担がかかりやすいです。
2. 猫背や巻き肩などの姿勢の悪さ
姿勢が悪いと、肩や首の筋肉が不自然に緊張し、こりや痛みの原因になります。特に、猫背や肩が前に出る巻き肩の方は要注意！
3. ストレスや疲労の蓄積
ストレスがたまると、自律神経が乱れて筋肉が緊張しやすくなります。また、睡眠不足が続くと、回復が追いつかず、慢性的な痛みになりがちです。
4. 運動不足による血行不良
体を動かさないと、筋肉が硬くなり、血流が滞るため、肩こりや首の痛みが悪化しやすくなります。軽い運動やストレッチを習慣にすることが大切です。
5. 交通事故によるむち打ちの影響
交通事故後にむち打ちを経験すると、首や肩の筋肉がダメージを受け、痛みや違和感が続くことがあります。事故直後は症状が軽くても、時間が経つと悪化することもあるので、しっかり治療することが重要です。
肩こり・首の痛みを改善する治療法とは？
1. 整骨院や整体での施術を受ける
肩こりや首の痛みは、筋肉の緊張や姿勢の歪みが原因で起こることが多いです。整骨院や整体で施術を受けると、筋肉のバランスが整い、血流が改善されるため、痛みの緩和が期待できます。
2. 筋肉のコリをほぐすストレッチ
肩甲骨周りのストレッチをすると、筋肉が柔らかくなり、血流が良くなるので、肩こりや首の痛みの改善につながります。
3. 温めて血行を促進する
肩や首を温めると、筋肉がほぐれやすくなります。お風呂に浸かったり、蒸しタオルを使うのもおすすめです。
4. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽いストレッチなどの運動をすると、筋肉が動いて血流が改善され、肩こりや首の痛みが和らぎます。
5. 交通事故後の違和感を放置しない
むち打ちなどの交通事故による影響は、すぐに症状が出なくても後々悪化することがあります。整骨院でしっかりと治療を受けることで、後遺症を防ぐことができます。
肩こり・首の痛みを防ぐためにできること
1. 正しい姿勢を意識する
デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。スマホを見るときは、顔の高さまで持ち上げると、首への負担が軽減されます。
2. こまめにストレッチをする
長時間同じ姿勢を続けると筋肉が固まりやすいので、1時間に1回は肩や首を回したり、肩甲骨を動かすストレッチを行いましょう。
3. ストレスを溜め込まない
ストレスがたまると筋肉が緊張しやすくなるため、リラックスする時間を作ることも大切です。深呼吸や軽い運動でリフレッシュしましょう。
4. 適度に体を動かす
ウォーキングや軽い筋トレを取り入れると、血流が改善し、肩こりや首の痛みの予防につながります。
5. 整骨院で定期的にケアを受ける
肩こりや首の痛みは、放置すると悪化することが多いため、定期的に整骨院でメンテナンスを受けることをおすすめします。
まとめ：肩こり・首の痛みを予防するために今すぐできること
✔ 正しい姿勢を意識する
✔ ストレッチや軽い運動を習慣化する
✔ 肩や首を温めて血行を促進する
✔ 整骨院で適切なケアを受ける
「少しの違和感だから大丈夫」と放置していると、頭痛やめまい、慢性的な痛みに発展することも。
江戸川区篠崎で肩こりや首の痛みにお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください！整骨院での適切な施術を受けることで、根本的な改善につながります。お困りの方は、お気軽にご予約くださいね♪
