朝起きたら首が痛い…それ、ただの寝違えではないかもしれません

「朝起きた瞬間、首を動かしたら激痛…」

「横を向くだけでズキッと痛む…」

「1週間経っても違和感が取れない…」

このような症状に悩んだことはありませんか？

一般的に“寝違え”と呼ばれる首の痛みは、一時的な筋肉の炎症とされていますが、実はそれだけではないケースが増えています。

近年、寝違えをきっかけに、

• 首の可動域が狭くなった

• 肩こりや背中の張りがひどくなった

• 頭痛や自律神経症状が出るようになった

など、慢性化・重症化につながる方が非常に多いのです。

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なぜ寝違えが起こるのか？主な原因を解説

寝違えの原因は「変な姿勢で寝たから」と思われがちですが、実際にはもっと深い要因が関係しています。

代表的な原因は以下の通りです

• 姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）

• 枕や寝具が体に合っていない

• 首・肩まわりの筋肉の柔軟性不足

• 日中のデスクワークやスマホ操作による過負荷

• 冷えやストレスによる血流不良

つまり、「寝ている間だけの問題」ではなく、日常生活の姿勢・クセ・筋肉の使い方など、積み重なった負担が引き金になるのです。

このような状態で睡眠に入ると、わずかな寝返りの際に筋肉や関節を痛め、寝違えが発生します。

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首・肩のコリがセットで起こる理由

寝違えと同時に「肩もガチガチになる」「背中が張っている」などの症状が出るのは自然なことです。

なぜなら、首・肩・背中は筋膜や神経で密接につながっており、ひとつの部位の不調が他の部位に連鎖するからです。

また、寝違えによって首が動かせなくなると、肩の筋肉が代わりに過剰に働くようになります。

この代償動作が続くことで、次のような負のループに陥ります

• 肩の筋緊張が増す

• 血流が悪くなり、老廃物が溜まる

• 疲労物質が神経を刺激して痛みを引き起こす

• 常に違和感が残り、ストレスにもつながる

このように、「寝違え→肩こり→背中の緊張→再発」という悪循環を断ち切るためには、根本的な姿勢改善と筋肉バランスの調整が不可欠なのです。

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自己流の対処法が逆効果になることも

寝違えをしてしまった際、以下のような行動は注意が必要です

• 首を無理に回そうとする

• 温めすぎて炎症を悪化させる

• 強く揉んでしまう

• 市販のシップや湿布だけで放置する

初期段階では炎症を抑えることが優先であり、無理な動作や過剰な刺激は逆効果になります。

また、痛みが治まったように見えても、根本の筋肉バランスや姿勢が改善していなければ再発しやすい状態が残ります。

寝違えを繰り返している方は、一度きちんと専門的な検査と施術を受けることをおすすめします。

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寝違えや首肩のコリを根本から改善するゼロスポの施術

ゼロ整体：姿勢と関節の歪みを整えて負担をゼロにする

寝違えを繰り返す方の多くに共通しているのが、「姿勢の崩れ」と「関節可動域の制限」です。

ゼロスポ整骨院のゼロ整体は、体を“本来あるべき状態＝ゼロの状態”に戻すことを目的としたオーダーメイドの整体施術です。

例えば、以下のような体の状態が寝違えを引き起こします

• 頭の位置が前に出た「ストレートネック」

• 猫背によって首や肩の筋肉が常に引っ張られている

• 背骨や骨盤の歪みにより、首の動きが不自然になっている

ゼロ整体では、まず姿勢分析や動作検査を丁寧に行い、関節・骨格・筋肉のバランスを評価。

そのうえで、首・肩・背骨・骨盤といった全身のバランスを整える手技療法を実施します。

痛みが出ている箇所だけでなく、原因となっている姿勢のクセや負担のかかる生活動作にもアプローチすることで、再発しにくい体を目指します。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト施術：痛みの原因をピンポイントで除去

痛みが強くて首が動かせない、という場合に即効性が期待できるのがハイボルト施術です。

ハイボルトとは、高電圧の電気刺激を用いた特殊な施術で、筋肉や神経に深く作用することができます。

寝違えに対しては、以下のような効果があります

• 炎症を早期に抑え、痛みを軽減

• 筋肉の深層部（深層筋）に直接アプローチ

• 神経の興奮を抑え、可動域を広げる

• トリガーポイント（痛みの元）を正確に探し出せる

特に、寝違えによる急性痛＋慢性的な首肩こりの症状を持つ方には、非常に相性が良い施術です。

「どこが痛みの原因なのかはっきりしない…」という方も、ハイボルトによる検査で痛みの発生源が明確になることもあります。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛えて寝違え予防をサポート

痛みが取れたあとに大切なのが、「再発しない身体づくり」です。

そのためには、正しい姿勢を支えるための筋肉、特に**インナーマッスル（深層筋）**を鍛えることが必須です。

楽トレは、複合高周波による電気刺激で、横になったまま通常の運動では鍛えにくいインナーマッスルを効率的に強化できる施術です。

首肩の症状に関係する主なインナーマッスル

• 頚椎を支える深層筋（椎前筋など）

• 背骨を安定させる多裂筋

• 肩甲骨を正しい位置に保つ僧帽筋下部

これらを鍛えることで、日常の姿勢が安定し、寝違えや肩こりの予防にもつながります。

また、インナーマッスルは自律神経とも関係が深く、ストレスや疲労からくる体の緊張を緩める助けにもなります。

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立体動態波：神経の興奮を抑えて自律神経を安定させる

寝違えや慢性的な肩こりに悩む方の中には、「自律神経の乱れ」を抱えているケースも少なくありません。

• 寝つきが悪い

• 天気が悪いと体調が崩れる

• 日中に極端に眠くなる or 集中できない

こういった不調には、「立体動態波」が効果的です。

立体動態波は、脊椎に沿って電流を立体的に流し、中枢神経の興奮を和らげる電気施術です。

この施術によって次のような効果が期待できます：

• 自律神経のバランスを整える（交感神経の過剰興奮を抑制）

• 筋肉の緊張を優しく緩める

• 首肩の血流を改善し、コリを和らげる

• 痛みの感受性を下げる

特にストレス社会で疲れが溜まりやすい方や、回復力が落ちている方におすすめの施術です。

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鍼灸：深層のコリをほぐし、体質から改善へ導く

最後に紹介するのが、東洋医学に基づいた鍼灸施術です。

寝違えや首・肩のコリに対して、鍼灸が有効な理由は以下のとおりです：

• 筋肉の奥深くまで刺激が届く

• ツボ刺激で血流促進・痛みの抑制

• 自律神経のバランスを整える

• 肩や首の冷えを改善し、体質からアプローチ

特に慢性化して「マッサージでは効かない」「姿勢だけじゃなく全身が不調」という方には、内臓や自律神経の状態を整える鍼灸が効果的です。

ゼロスポ整骨院では、国家資格を持つ経験豊富な鍼灸師が在籍しており、安全かつ効果的な施術を提供しています

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寝違えを繰り返さないために｜日常でできるセルフケアと注意点

寝違えや首肩こりを防ぐための姿勢チェック

首や肩に負担をかけないためには、まず日常の姿勢を意識することが大切です。特に以下のポイントをチェックしましょう

• デスクワーク時、モニターは目線の高さに設定

• 肩が内巻きになっていないか確認（胸を軽く張る意識）

• 顎が前に出ていないかチェック

• 椅子には深く腰をかけて骨盤を立てる

また、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。1時間に一度は立ち上がり、肩回しや首のストレッチを行う習慣をつけましょう。

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自宅で簡単にできる首・肩ストレッチ

1日3分でできるストレッチを習慣にすることで、寝違えの予防になります。

• 肩甲骨寄せ運動（背中で肘を引くイメージで10回）

• 首の側屈ストレッチ（左右にゆっくり倒して各10秒）

• 胸を開くストレッチ（壁に手をついて体を開く）

ただし、痛みがある時に無理に動かすのは逆効果になることもあるため、症状が強い場合は無理せず整骨院へ相談してください。

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枕・寝具の見直しも重要な予防策

寝違えを繰り返している方の中には、「枕が合っていない」ケースも多くあります。

• 高すぎる枕：首の後ろが浮き、負担が集中

• 低すぎる枕：頭が落ち込み、呼吸も浅くなる

• 柔らかすぎるマットレス：寝返りが打ちづらい

自分に合った枕を選ぶコツは、仰向けで寝たときに首と背骨が自然なS字カーブを保てる高さを選ぶこと。寝具の見直しも、寝違え予防の一環です。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院のアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ 東西線「西葛西駅」より徒歩5分

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝9:00～18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口より徒歩7分（駐車場5台あり）

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝10:00～19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

どちらの院も土日祝営業・駅近・駐車場完備で、忙しい方でも安心して通えます。

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寝違え・首肩のコリに関するよくある質問

Q. 寝違えは自然に治るまで放っておいてもいいですか？

A. 痛みが軽度で1～2日で回復する場合は自然治癒もありますが、3日以上続く・繰り返す・可動域が極端に制限されている場合は、専門的な施術が必要です。

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Q. 整骨院で寝違えを診てもらっても大丈夫？

A. はい、ゼロスポでは急性の痛みに対する処置（ハイボルトや整体）を専門的に行っており、寝違えの改善実績も多数あります。

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Q. 首を揉んだり温めてもいいですか？

A. 急性期（痛みが強い・炎症がある状態）は温めやマッサージは逆効果になることがあります。自己判断せず、まずは整骨院で状態を確認しましょう。

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Q. 同時に肩こりや頭痛もあるのですが、一緒に診てもらえますか？

A. はい、ゼロスポでは首・肩・背中・自律神経などを全体的に評価・施術するため、複合的な症状にも対応可能です。

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Q. 施術は痛いですか？整体はバキバキされますか？

A. ゼロ整体はソフトな手技で、患者様の体の状態に合わせて調整します。無理な力は加えず、痛みのない範囲で優しく施術しますのでご安心ください。

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繰り返す寝違えや首・肩のコリでお悩みの方は、ゼロスポ整骨院へ

「また寝違えてしまった…」

「最近、首や肩がずっと重たい…」

「整形外科では異常がないと言われたけど、スッキリしない…」

そんな悩みがある方は、ぜひ一度ゼロスポ鍼灸・整骨院（西葛西・篠崎）へご相談ください。

• ゼロ整体による姿勢改善

• ハイボルトで痛みの早期緩和

• 楽トレで再発防止のための筋力強化

• 鍼灸で深部のコリと自律神経をケア

• 立体動態波で神経系までリラックス

つらい首肩の症状に多角的にアプローチし、その場しのぎではなく根本からの体質改善をお手伝いします。

ご予約・お問い合わせはお気軽に。

あなたの生活の質を変える第一歩を、私たちがサポートします。

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江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

住所: 〒134-088　東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 篠崎

住所: 〒133-0054　東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5篠崎パークマンション 1F

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