手首がズキッと痛い…」腱鞘炎の原因は“使いすぎ”だけじゃない？

育児・家事・パソコン作業…あなたの手首は限界かも

「赤ちゃんを抱っこするたびに手首が痛い…」

「包丁や掃除機を使うとズキンとする…」

「仕事のパソコン作業中に手首の違和感が続く…」

そんな症状に心当たりはありませんか？

その原因、実は腱鞘炎（けんしょうえん）の可能性があります。

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ“腱”が通るトンネル（腱鞘）に炎症が起こる疾患です。

特に、育児中のママ・パパ、家事を日常的にこなす主婦層、そして長時間パソコンを使うデスクワーカーに多く見られます。

現代人の生活では手首を酷使する動作が非常に多く、

“手を休める暇がない”ことが、腱鞘炎の慢性化を招いてしまうのです。

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腱鞘炎が起こるメカニズムをわかりやすく解説

私たちの手や指を動かしているのは「腱」という丈夫なスジですが、この腱が通るトンネル状の組織が「腱鞘（けんしょう）」です。

腱がスムーズに動くように守る役割を持っていますが、同じ動作を繰り返し続けるとこの腱鞘が擦れ、炎症が起きます。

炎症が進むと、

• 腱鞘が腫れて腱が動かしにくくなる

• 手首を動かすたびに痛みが走る

• 指が引っかかるような感覚が出る（ばね指）

といった症状が現れます。

また、授乳・抱っこ・スマホ操作などで親指側の腱鞘（ドケルバン腱鞘炎）を痛めるケースが特に多く、女性に多いのも特徴です。

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放置するとどうなる？腱鞘炎の慢性化が怖い理由

腱鞘炎を「少し痛いけど大丈夫」と放置してしまうと、次のような悪循環に陥ります。

1. 痛みがある → 手をかばう

2. 動きが制限され、周囲の筋肉に負担

3. 炎症が広がり、腫れ・熱感が出る

4. 手首が固まり、慢性化・再発を繰り返す

特に育児や家事の最中は安静にできない環境が多いため、自然治癒が難しく、結果として長引いてしまうのです。

また、腱鞘炎を発症している方の多くは、

• 肩や肘の動かし方のクセ

• 姿勢の歪み（猫背・巻き肩）

• 手首の角度の使い方の偏り
  
  といった“全身のバランスの問題”を抱えています。

そのため、手首だけを治療しても再発を防げないケースが多く、

根本的な姿勢・筋肉バランスの調整が必要になります。

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腱鞘炎を放置してはいけない“3つのサイン”

次のような症状が出ている方は、早期に整骨院での施術を受けることをおすすめします。

• 手首の痛みが2週間以上続いている

• 物をつかむ・抱えるときに痛みが走る

• 朝方に手がこわばる・指が動かしにくい

これらの症状は、炎症が深部に及び始めているサインです。

悪化すると、腱が癒着し、可動域が狭まる・強い痛みが慢性化してしまうこともあります。

腱鞘炎は「早期施術」がカギ。

ゼロスポ整骨院では、痛みの緩和だけでなく、再発を防ぐための根本施術を行っています。

手首や指の痛みについてはこちらでも説明しております

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腱鞘炎を根本から改善へ導くゼロスポ整骨院の専門施術

ゼロ整体：姿勢・動作のクセを整え、手首への負担を根本から軽減

ゼロスポ整骨院の代表的な施術である「ゼロ整体」は、腱鞘炎のような繰り返す手首の痛みに対して、全身のバランスから整える根本施術です。

腱鞘炎というと「手の使いすぎ」と考えがちですが、実際には体のゆがみや姿勢のクセによって、手首や指の筋肉・腱に過剰な負担がかかっていることが多いのです。

例えば、

• 猫背や巻き肩で肩甲骨の動きが悪くなる

• 肘や手首に負担が集中

• 指先の動きに対して前腕の筋肉が硬くなる

このように、上半身の姿勢の歪みが手首の炎症の原因になっているケースが多いのです。

ゼロ整体では、まず姿勢や関節の可動域を丁寧にチェックし、肩甲骨・肘・手首の連動性を整える施術を行います。

全身のバランスを整えることで、自然と手首にかかる負担が軽減され、再発しにくい状態へ導くことができます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト施術：痛みと炎症を素早く鎮める高電圧治療

炎症や強い痛みを感じている腱鞘炎には、「ハイボルト施術」が非常に有効です。

ハイボルトは高電圧の電気刺激を用いることで、深部の筋肉や神経に直接アプローチできる治療法です。

主な効果としては、

• 炎症や腫れの早期抑制

• 筋肉の緊張を緩める

• 血流改善による回復促進

• 痛みの原因（トリガーポイント）の特定

特に、抱っこやパソコン操作で痛みが強く出ている時期には、ハイボルトで炎症の早期鎮静化と動作の改善を同時に狙うことができます。

施術中の痛みはほとんどなく、「手首が軽くなった」「痛みがスッと抜けた」といった実感を得る方も多くいます。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛えて再発しない体へ

腱鞘炎の根本的な解決には、体の安定性を保つための筋肉＝インナーマッスルの強化が欠かせません。

ゼロスポ整骨院で導入している「楽トレ」は、複合高周波EMSを用いて、横になったまま深層筋を鍛えることができる画期的なトレーニングです。

インナーマッスルを鍛えることで、

• 手首や肘を支える上半身の筋力バランスが整う

• 長時間のパソコン作業でも疲れにくくなる

• 猫背や巻き肩が改善し、肩甲骨の動きがスムーズに

といった効果が得られます。

特に、育児や家事で筋力が低下しやすい女性や、デスクワーク中心の方におすすめの施術です。

「自分では鍛えにくい筋肉を、寝ながら鍛えられる」ため、無理なく再発防止を目指せます。

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超音波治療：炎症組織の修復を促進する最新機器施術

腱鞘炎による炎症が慢性化している場合は、「超音波治療」が効果的です。

超音波治療は、1秒間に数百万回の微細な振動を患部に与え、組織の回復を加速させる施術です。

具体的には、

• 炎症部の血流を改善して老廃物を排出

• 筋膜や腱の癒着を解消

• 細胞レベルでの修復をサポート

といった働きがあり、特に慢性的な腱鞘炎や再発を繰り返している方におすすめです。

また、温熱効果によって手首や前腕の筋肉を柔らかくし、後の施術（整体・ストレッチ）の効果を高める役割も果たします。

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鍼灸施術：東洋医学で炎症・疲労・ストレスを同時にケア

ゼロスポ整骨院では、国家資格を持つ鍼灸師が在籍し、腱鞘炎に対して鍼灸による体質改善施術を行っています。

鍼灸は、痛みや炎症だけでなく、腱鞘炎の背景にある血流不良・筋緊張・自律神経の乱れに直接アプローチします。

主な効果は、

• 血行促進による組織修復の促進

• 手・腕・肩周りの緊張緩和

• 自律神経の安定化による疲労軽減

• 睡眠の質向上・回復力アップ

特に、育児や仕事のストレスで自律神経が乱れている方には、鍼灸が心身の両面からリセットをサポートします。

痛みが苦手な方にも安心して受けていただけるよう、細く柔らかい鍼を使用し、刺激量を丁寧に調整します。

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腱鞘炎を再発させないために｜生活習慣とセルフケアのポイント

手首の使い方を見直すことが再発防止の第一歩

腱鞘炎は「一度治れば終わり」ではなく、再発しやすい症状です。

そのため、痛みが落ち着いた後も、日常での手の使い方を意識することが非常に重要です。

次のような点を意識してみましょう

• 抱っこの仕方を工夫する：両手ではなく腕全体で支えるようにする

• パソコンのキーボード位置を低めにして、手首を反らさない

• スマホの持ち方を変え、片手で長時間操作しない

• 重いフライパン・掃除機などを持つ際は、肘から支える意識を持つ

ほんの少しの使い方の工夫で、手首への負担は大幅に減らせます。

また、痛みが出たときは「無理せず休む」ことも大切です。

特に育児中の方は、サポートを頼む勇気を持つことも、回復への近道です。

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自宅でできる腱鞘炎の予防ストレッチ

症状が落ち着いている時期には、軽いストレッチや筋膜リリースが効果的です。

以下のような簡単なストレッチを習慣にしましょう：

• 手首反らしストレッチ：片手で反対の手のひらを持ち、指を上に引き上げる（10秒キープ）

• 前腕ストレッチ：肘を伸ばして手首を下に曲げ、指先を反対の手で軽く押す（10秒キープ）

• 肩甲骨寄せ運動：両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる（10回）

ポイントは、「痛みを感じる手前で止める」こと。

無理なストレッチは炎症を再発させる恐れがあるため、気持ちよく伸ばせる範囲で行うのが安全です。

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睡眠と栄養で回復力を高めることも大切

腱鞘炎の回復には、「睡眠と栄養」も重要な役割を果たします。

特に、コラーゲンの合成や炎症修復をサポートする以下の栄養素を意識しましょう。

• たんぱく質（鶏肉、卵、大豆製品など）

• ビタミンC（ブロッコリー、柑橘類）

• オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油）

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、損傷した組織の修復を促進します。

寝不足や夜更かしが続くと、腱の回復が遅れるため、しっかり休むことも治療の一部です。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 各院のアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ 東西線「西葛西駅」より徒歩5分

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝9:00～18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口より徒歩7分（駐車場5台あり）

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝10:00～19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

どちらの院も、土日祝営業・平日夜20時まで営業しており、仕事や家事の合間にも通いやすい環境が整っています。

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腱鞘炎に関するよくある質問

Q. 腱鞘炎は自然に治りますか？

A. 軽度であれば一時的に症状が落ち着くこともありますが、再発する可能性が高いです。痛みが続く場合は早めに専門的な施術を受けましょう。

Q. 手首以外の部分も痛いのですが診てもらえますか？

A. はい。ゼロスポ整骨院では手首だけでなく、肘・肩・姿勢の連動性まで確認して施術を行います。

Q. 鍼灸は痛くないですか？

A. 鍼灸は非常に細い鍼を使用し、ほとんど痛みを感じません。初めての方にも安心して受けていただけます。

Q. 育児中で子連れでも大丈夫ですか？

A. もちろん大丈夫です！キッズスペース完備で、お子さま連れの方も安心してご来院いただけます。

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手首の痛みを我慢しないで。西葛西・篠崎のゼロスポ整骨院で早めのケアを！

腱鞘炎は、「使いすぎだから仕方ない」と我慢していると、慢性化して日常生活に支障をきたすこともあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院では、

• ゼロ整体による全身バランスの調整

• ハイボルトで炎症を鎮める即効施術

• 超音波治療による組織修復の促進

• 楽トレで再発防止の体づくり

• 鍼灸で自律神経と血流を整える

といった多角的アプローチで、腱鞘炎を根本から改善へ導きます。

西葛西・篠崎エリアで、手首の痛み・腱鞘炎・家事や育児での負担にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの手と体に、もう一度“動かす喜び”を取り戻しましょう。

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当院の詳細はこちらからどうぞ

江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

住所: 〒134-088　東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 篠崎

住所: 〒133-0054　東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5篠崎パークマンション 1F

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