デスクワークが原因の“肩こり・ストレートネック”に要注意！

長時間のパソコン作業が引き起こす現代病

近年、在宅ワークやデスクワークが増えたことで、慢性的な肩こりや首の痛みを訴える方が急増しています。

「パソコンやスマホを使っていると、首が重い」「肩がガチガチで仕事に集中できない」そんなお悩みを抱えていませんか？

このような症状の多くは、姿勢の乱れによる“ストレートネック”が関係しています。

本来、首（頸椎）はS字のようにカーブしていることで頭の重さを支えていますが、デスクワークによって前かがみの姿勢が続くと、このカーブが失われて真っすぐになってしまうのです。

ストレートネックになると、

• 首や肩の筋肉が常に緊張状態に

• 血流が悪化し、疲労物質がたまりやすくなる

• 神経圧迫により、しびれや頭痛を伴うことも

という悪循環に陥ります。

特に首は頭（約5kg）の重みを支える部分。

そのバランスが崩れると、肩・背中・腰にまで負担が連鎖してしまいます。

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ストレートネックの主な原因は「姿勢」と「筋肉バランス」

ストレートネックや肩こりは、一時的なマッサージでは根本改善しません。

それは、筋肉だけでなく骨格と姿勢の崩れが関係しているからです。

原因の多くは、日常の「クセ」にあります。

• パソコン作業で首を前に突き出している

• スマホを長時間下を向いて操作している

• 背中が丸まり、肩が前に入っている（巻き肩）

• あごが前に出て、首に余計な負担がかかる

こうした姿勢を続けることで、

✔首の前側の筋肉が縮む

✔後ろ側の筋肉が張る

✔背骨や肩甲骨の位置がズレる

結果、首・肩・背中にかかる負担が増し、ストレートネックや肩こりを悪化させてしまうのです。

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放置すると“首こり→頭痛→自律神経の乱れ”に発展

「ただの肩こりだから」と放っておくと、首まわりの筋肉の硬直が進み、血流だけでなく神経やリンパの流れも悪化します。

その結果、

• 頭痛・眼精疲労

• 手のしびれ

• 不眠・集中力低下

• 自律神経の乱れ（イライラ・だるさ）

といった全身の不調に発展するケースもあります。

特にデスクワーカーは、1日7〜8時間以上同じ姿勢を続けていることが多く、

「座りっぱなしの生活」自体が慢性的な体調不良の原因になることも少なくありません。

ゼロスポ鍼灸・整骨院（西葛西・篠崎）では、このようなデスクワーク特有の首・肩の不調を、姿勢・骨格・筋肉・神経の4方向から改善していきます。

「ただ揉む」ではなく、「なぜ凝るのか？」に徹底的にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。

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ゼロスポ整骨院の根本改善アプローチで肩こり・ストレートネックを解消

ゼロ整体：姿勢と骨格を整え、首と肩の負担を根本から軽減

デスクワークによる肩こり・ストレートネックの根本的な原因は、骨格の歪みと姿勢バランスの崩れにあります。

ゼロスポ整骨院の「ゼロ整体」は、この“体の軸のズレ”をやさしく整え、自然な姿勢へと導く施術法です。

一般的なマッサージとは異なり、ゼロ整体は

• 背骨や骨盤の歪みを調整

• 肩甲骨の可動域を広げる

• 首の負担を軽減して頭の位置を正常に戻す

といった効果を狙います。

特に、ストレートネックの方は頭が前方に傾いているため、首・肩・背中の筋肉が常に緊張しています。

ゼロ整体では、頸椎（首の骨）から骨盤までを一連の流れで調整し、正しい姿勢が“楽に取れる体”を作ります。

「猫背が気になる」「首が前に出ている」「肩の位置が左右で違う」などの姿勢不良も改善し、血流と神経の通りをスムーズにすることで、凝りにくい体質へ導きます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト施術：首・肩の奥に潜む緊張をピンポイントで緩める

ストレートネックや肩こりの方の多くは、首や肩の深い筋肉が硬直し、神経や血管を圧迫しています。

その深部の緊張を取り除くために有効なのが「ハイボルト施術」です。

ハイボルトは高電圧の電流を用いて、通常の電気治療では届かない深層筋や神経の炎症部位に直接アプローチします。

主な効果は次の通りです。

• 神経の興奮を鎮め、痛みを早期に軽減

• 筋肉の奥の硬直を緩め、動きを改善

• 血流を促進して疲労物質を排出

• 痛みの原因部位（トリガーポイント）を特定

デスクワークによる肩こりは、長時間の同じ姿勢により「僧帽筋」「肩甲挙筋」「胸鎖乳突筋」などが過緊張を起こすことが多いです。

ハイボルトでこれらの筋肉の深部にアプローチすることで、即効性のあるスッキリ感が得られます。

さらに、ゼロ整体との組み合わせにより、筋肉の緊張を解きながら骨格の歪みも同時に整えることで、再発しにくい肩こり改善を実現します。

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楽トレ：姿勢を支える“インナーマッスル”を強化し再発防止へ

肩こり・ストレートネックを根本から防ぐには、「正しい姿勢を支える筋肉」＝インナーマッスルを鍛えることが不可欠です。

ゼロスポ整骨院では、特殊な複合高周波EMSを用いた「楽トレ」を導入。

寝たままの状態で、普段使われにくい深層筋（腹横筋・多裂筋・腸腰筋など）を効率的に刺激します。

インナーマッスルを強化すると、次のような効果が得られます。

• 背骨・骨盤が安定して姿勢が整う

• 首や肩の筋肉への負担が減る

• 呼吸が深くなり、自律神経も整う

• 疲れにくく、肩こりを予防できる

特に、ストレートネックは「頭の位置が前に出る」ことでバランスが崩れているため、体幹の弱さも関係しています。

楽トレを取り入れることで、デスクワーク中でも正しい姿勢を自然に保てるようになり、“肩こりが起こりにくい体”へリセットされます。

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鍼灸施術：ツボ刺激で血流と神経バランスを整える

デスクワークによる肩こりや首の痛みは、血行不良と神経の緊張が大きな原因。

これらを内側から整えるのが「鍼灸施術」です。

鍼灸では、ツボ（経穴）や経絡を刺激することで、

• 筋肉の深部を緩める

• 血液やリンパの循環を改善

• 自律神経を整えてリラックス効果を高める

• 慢性的な肩こり・頭痛・眼精疲労を軽減

といった効果が期待できます。

特に首・肩のツボ（風池・肩井・天柱など）は、ストレートネックによる血流低下を改善し、頭部や目の疲れにも効果的です。

ゼロスポ整骨院では、国家資格を持つ鍼灸師が施術を行い、患者様の症状や体質に合わせたツボを選定します。

「デスクワークで夜になると首が重い」「頭痛薬が手放せない」という方も、鍼灸によって筋肉と神経のバランスを整えることで、自然なリラックスと回復力を取り戻せます。

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デスクワークによる肩こり・ストレートネックを防ぐための生活習慣

正しい姿勢を意識するだけで肩こりは大きく変わる

肩こりやストレートネックの改善には、日常の「姿勢習慣」が非常に大切です。

整骨院で施術を受けて一時的に良くなっても、デスクでの姿勢が悪いままだと再発してしまいます。

以下のポイントを意識するだけでも、首・肩への負担を大幅に減らせます。

• モニターの高さを目線と同じ位置にする

• 背もたれにしっかり背中を預け、骨盤を立てる

• 足裏を床にしっかりつけ、片足だけ組まない

• キーボードやマウスは“肘の高さ”で操作する

• 1時間ごとに立ち上がり、軽くストレッチを行う

特に、首を前に突き出す姿勢（いわゆる“スマホ首”）は、ストレートネックを悪化させる最大の原因。

頭の位置を意識的に“背骨の真上”に戻すことを心がけましょう。

肩こりついてはこちらでも説明しております

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血流を良くするストレッチ＆セルフケア

仕事の合間や帰宅後にできる、簡単なセルフケアを取り入れるのも効果的です。

① 首の前後ストレッチ

両手を頭の後ろで組み、顎を軽く引くように首を前へ倒す。5秒キープ×3セット。

→ 首の後ろの筋肉を緩め、ストレートネック予防に最適。

② 肩甲骨回し

両肩を大きく後ろに回すように、ゆっくりと5〜10回。

→ 肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋）を動かして血流アップ。

③ 胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、胸を開くように肩を引く。深呼吸しながら10秒キープ。

→ デスクワークで縮こまりがちな胸筋を伸ばし、姿勢が整います。

ストレッチは1回数分でOK。

継続することで筋肉の柔軟性が高まり、血行が促進され、肩こりが起こりにくい体へと変化します。

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睡眠と呼吸で自律神経を整えることも重要

肩こりやストレートネックは、実は「自律神経の乱れ」とも深く関係しています。

首や肩の筋肉が緊張し続けると、交感神経が優位になり、リラックスできない状態が続くのです。

そのため、

• 就寝前のスマホ・パソコンを控える

• ぬるめの湯にゆっくり浸かる

• 寝る前に深呼吸（腹式呼吸）を行う

などを習慣にすると、副交感神経が働き、筋肉の緊張が自然とほぐれていきます。

施術と合わせて生活リズムを整えることで、体の回復力が高まり、慢性的な肩こりの改善がより早く実感できます。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 各院のアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ東西線「西葛西駅」より徒歩5分

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝9:00～18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口より徒歩7分（駐車場5台あり）

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝10:00～19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

どちらの院も国家資格を持つ施術者が常駐し、デスクワークによる慢性症状の改善を専門的にサポートしています。

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肩こり・ストレートネックに関するよくある質問

Q. 肩こりとストレートネックは関係がありますか？

A. はい。ストレートネックになると頭の位置が前にズレ、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。そのため肩こりや頭痛の原因になります。

Q. 一度の施術で良くなりますか？

A. 症状の軽い方は1〜2回でも軽減が見られますが、姿勢の歪みが関係する場合は数週間〜1ヶ月程度の継続施術が必要です。

Q. デスクワークで忙しくても通えますか？

A. 西葛西・篠崎ともに平日夜20時まで、土日祝も営業しています。お仕事帰りでも通いやすい環境です。

Q. 鍼灸は痛くありませんか？

A. 使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、ほとんど痛みを感じません。初めての方でも安心して受けられます。

Q. 肩こりだけでなく頭痛や目の疲れにも効果はありますか？

A. はい。首・肩周りの血流が改善すると、頭部や目の周りへの酸素供給も良くなり、頭痛・眼精疲労の改善にもつながります。

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デスクワークによる肩こり・ストレートネックは根本から整えることが大切です

長時間のパソコン作業やスマホ操作が当たり前になった現代。

肩こりやストレートネックは“職業病”と感じている方も多いかもしれません。

しかし、正しい施術と姿勢改善によって、これらの症状は必ず良くなります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院（西葛西・篠崎）では、

• ゼロ整体で姿勢と骨格を整え

• ハイボルトで深層筋の緊張を和らげ

• 楽トレで姿勢を支える筋肉を強化し

• 鍼灸で血流と神経を整える

などのアプローチで、根本改善を目指します。

「デスクワークのせいで肩や首がつらい」「姿勢を良くしたいけどどうすれば…」

そんな方は、ぜひゼロスポ整骨院にご相談ください。

正しい姿勢と軽やかな体を取り戻すお手伝いをいたします。

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江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

住所: 〒134-088　東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

西葛西へのアクセスはこちらから

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 篠崎

住所: 〒133-0054　東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5篠崎パークマンション 1F

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