デスクワーク中の“手のしびれ・肩の重さ”は胸郭出口症候群かもしれません

長時間のデスクワークで起こる“隠れた神経圧迫”

「パソコン作業をしていると腕がだるい」「肩や首が凝って、時々手がしびれる」

――そんな症状を感じたことはありませんか？

その原因、もしかすると胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）かもしれません。

胸郭出口症候群とは、首や鎖骨まわりの筋肉によって神経や血管が圧迫される状態のこと。

特に、デスクワークやスマホ操作などで“前かがみ姿勢”が続く人に多く見られます。

胸郭出口（きょうかくでぐち）とは、首から腕に向かう神経や血管が通る通路のこと。

この通り道が、次のような理由で狭くなると、神経が圧迫されてしまうのです。

• デスクワークなどで首が前に出る姿勢

• 肩が内巻きになる（猫背・巻き肩）

• なで肩・筋肉の緊張

• 重いカバンをいつも片方で持つ

結果として、腕のしびれ・手の冷え・肩や首のコリ・頭痛などが起こります。

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「姿勢の崩れ＋筋肉の緊張」が症状を悪化させる

胸郭出口症候群は、単なる“肩こり”とは違い、神経の通り道そのものが圧迫されることで起こります。

そのため、筋肉をほぐすだけでは改善せず、再発を繰り返してしまうケースも多く見られます。

特にデスクワーカーに多いのが、

✔パソコン作業で肩が前に入っている

✔首が前方に突き出している（ストレートネック）

✔同じ姿勢を長時間続けている

といった姿勢のクセ。

このような状態が続くと、

• 首の前側の筋肉（斜角筋）が硬くなる

• 鎖骨下の血流・神経が圧迫される

• 背中や腕の筋肉が引っ張られ、痛みやしびれが悪化

という悪循環に陥ります。

つまり、胸郭出口症候群の根本的な改善には、

「姿勢を整え、筋肉・神経・血流のバランスを回復すること」が必要なのです。

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セルフケアだけでは限界がある理由

インターネットなどで紹介されているストレッチやセルフマッサージを試しても、

「そのときは少し楽になるけど、すぐに戻る」という方も多いでしょう。

それは、原因が“深部の筋肉と骨格の歪み”にあるからです。

自分では気づかない首の角度・肩甲骨のズレ・骨盤の傾きなどが関係しており、

セルフケアでは届かない深部の神経圧迫を緩める必要があります。

西葛西・篠崎のゼロスポ整骨院では、

こうした胸郭出口症候群の症状を、様々な施術を組み合わせて根本から整えていきます。

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ゼロスポ整骨院の根本改善アプローチ｜胸郭出口症候群の原因に多角的アプローチ

ゼロ整体：姿勢と骨格を整え、神経圧迫を根本から解放

胸郭出口症候群の大きな原因は、骨格と姿勢の歪みです。

特に、猫背・巻き肩・ストレートネックといった姿勢不良が続くと、鎖骨の下や首まわりの筋肉が神経や血管を圧迫し、症状を悪化させます。

ゼロスポ整骨院の「ゼロ整体」では、

首・肩・背骨・骨盤といった体のバランスを整えることで、圧迫の原因を根本から解消していきます。

ゼロ整体の特徴は、強い力を使わずに筋肉と関節の動きを調整し、

体の“本来あるべき位置＝ゼロポジション”へ戻す点です。

この施術によって、

• 首から腕にかけての神経の通り道を広げる

• 猫背・巻き肩の改善で胸郭のスペースを確保

• 筋肉への血流を促進し、こりやしびれを軽減

といった効果が得られます。

また、デスクワーカーの方に多い「肩甲骨の可動域低下」も改善するため、

呼吸が深くなり、首・肩・背中の緊張が自然に緩んでいきます。

「姿勢を正しているつもりなのに疲れる」「背筋を伸ばすとすぐに戻る」

そんな方こそ、ゼロ整体によって正しい姿勢を無理なく維持できる体を目指せます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト施術：深部の神経・筋肉の興奮を抑え、痛みを鎮める

胸郭出口症候群の特徴のひとつに、「首から肩、腕にかけてのしびれや痛み」があります。

これは、筋肉の深い部分で神経が圧迫され、炎症や神経の興奮が起きている状態です。

そんな深層筋のトラブルにアプローチできるのが、「ハイボルト施術」です。

ハイボルトは高電圧の電気刺激を用い、皮膚表面だけでなく深部の筋肉や神経へ直接アプローチ。

痛みの原因部位をピンポイントで探り、炎症と神経の過敏反応を鎮めます。

主な効果は以下の通りです。

• 炎症や痛みを早期に軽減

• 神経の興奮を抑制し、しびれを緩和

• 血流を改善し、回復を促進

• 筋肉の硬直を和らげ、可動域を改善

「腕を上げるとしびれる」「肩の内側がズーンと痛い」といった症状は、ハイボルトの施術で改善が期待できます。

また、ゼロ整体と併用することで、「体の歪み」＋「神経の興奮」という2つの原因を同時にケアし、より早い改善を目指します。

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楽トレ：インナーマッスルを鍛えて姿勢を安定化し、再発を防止

姿勢を整えるうえで欠かせないのが、インナーマッスル（深層筋）の働きです。

胸郭出口症候群の多くは、正しい姿勢を保つ筋力が弱く、首や肩に余計な負担がかかっていることが原因の一つです。

ゼロスポ整骨院の「楽トレ」では、特殊な複合高周波EMSを用いて、寝たままの状態でインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えることで、

• 猫背や巻き肩の改善

• 背骨と骨盤の安定化

• 首・肩にかかる負担を軽減

• 血流改善と代謝アップ

といった効果が得られ、正しい姿勢を長時間維持できる体へと変化します。

デスクワーク中に「すぐ姿勢が崩れる」「背中が丸まる」といった悩みをお持ちの方には特におすすめです。

30分寝ているだけで腹横筋・多裂筋・腸腰筋といった姿勢維持筋を効率よく鍛えられます。

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鍼灸施術：筋肉と神経のバランスを整え、血流を促進

胸郭出口症候群は、首・肩・腕の筋肉が過緊張して神経を圧迫していることが多いため、

緊張をほぐし、血流を改善することが重要です。

そこで効果的なのが「鍼灸施術」。

鍼灸では、ツボ（経穴）や経絡に刺激を与えて体の内側から回復力を高めます。

特に胸郭出口症候群の施術では、

• 斜角筋・小胸筋など神経圧迫の原因筋を緩める

• 首・肩・腕の血流を促進し、しびれを軽減

• 自律神経を整え、リラックス効果を高める

といったアプローチを行います。

また、鍼灸には「副交感神経を優位にする効果」もあるため、

デスクワークで交感神経が過度に働いている方にとって、心身の緊張をほぐす最適なケアとなります。

ゼロスポ整骨院では国家資格を持つ鍼灸師が、症状や体質に合わせてオーダーメイドの施術を行います。

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胸郭出口症候群を悪化させない生活習慣とストレッチ

デスクワーク中に意識したい姿勢のポイント

胸郭出口症候群を悪化させる最大の原因は「長時間の不良姿勢」です。

特に、パソコン作業やスマホ操作で首が前に出てしまう姿勢は、神経圧迫を助長します。

デスクワーク中は、次のポイントを意識しましょう。

• モニターは目線の高さに合わせる

• 肩を軽く後ろに引き、胸を開く

• 背中を椅子の背もたれに預ける

• 肘の角度を90度に保ち、手首を曲げすぎない

さらに、1時間に1回は席を立って軽く肩を回す・深呼吸をするなど、血流を促す習慣をつけることが重要です。

「姿勢を正しているつもりが逆に疲れる」という方は、すでに体のバランスが崩れている可能性が高いです。

その場合は、ゼロ整体などで正しい姿勢を“楽に保てる体”へ導くことが早期改善のカギとなります。

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胸郭出口症候群に効果的なストレッチ3選

胸郭出口症候群の改善には、首・肩・胸まわりの筋肉をゆるめるストレッチが効果的です。

痛みのない範囲で、1日2〜3回行ってみましょう。

① 首の側面ストレッチ（斜角筋を緩める）

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。

2. 右手で頭を軽く持ち、左側にゆっくり倒す。

3. 首の右側に心地よい伸びを感じたら10秒キープ。
   
   左右交互に3セットずつ。

② 胸を開くストレッチ（小胸筋をゆるめる）

1. 壁に手のひらをつけ、肘を伸ばす。

2. 体を反対側へゆっくりひねる。

3. 胸の前側が伸びるのを感じながら10秒。
   
   デスクワークで内巻きになった肩をリセットできます。

③ 肩甲骨はがしストレッチ

1. 両肩を耳の方に持ち上げて、ストンと落とす。

2. 次に肩を前から後ろへ大きく回す。

3. 5回を1セットとして、1日数回。

これらのストレッチは、筋肉の緊張を緩めて神経圧迫を軽減し、血流を改善する効果があります。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 各院のアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ東西線「西葛西駅」から徒歩5分

• 営業時間：平日 11:00～20:00／土日祝 9:00～18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口から徒歩7分（駐車場5台完備）

• 営業時間：平日 11:00～20:00／土日祝 10:00～19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

どちらの院も国家資格を持つスタッフが常駐し、

デスクワーク・育児・スポーツによる体の不調に特化した施術を行っています。

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胸郭出口症候群に関するよくある質問

Q. 胸郭出口症候群は放置しても自然に治りますか？

A. 一時的に軽くなることはありますが、根本的な姿勢や筋肉バランスが変わらない限り再発します。早期施術をおすすめします。

Q. マッサージで良くなりますか？

A. 一時的な血流改善効果はありますが、神経圧迫の原因（姿勢・骨格の歪み）までは解消できません。整体や鍼灸で根本改善を目指しましょう。

Q. どんな人に多いですか？

A. デスクワーク・スマホ時間が長い方、猫背や巻き肩の方、なで肩体型の方に多く見られます。

Q. 再発を防ぐには？

A. ゼロ整体で姿勢を整え、楽トレでインナーマッスルを強化することで、再発を防ぐ体づくりが可能です。

Q. 痛みが強い時でも施術は受けられますか？

A. 状態を見ながら、ハイボルトや鍼灸など痛みを抑える施術から行うので安心して受けられます。

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デスクワークで頑張るあなたへ｜首・肩・腕の違和感を放置せず、今すぐケアを

胸郭出口症候群は、「ただの肩こり」や「疲れ」と勘違いされがちですが、

放置すると腕のしびれ・握力低下・頭痛など、日常生活に影響を及ぼすこともあります。

ゼロスポ鍼灸・整骨院（西葛西・篠崎）では、

• ゼロ整体で姿勢を整え

• ハイボルトで神経の圧迫を和らげ

• 楽トレで姿勢を支える筋力を強化し

• 鍼灸で血流と自律神経のバランスを整える

などのアプローチで、胸郭出口症候群の根本改善と再発防止を目指します。

「最近、腕が重い」「肩から手先までしびれる」

そんな小さな違和感も、早期に整えることで改善が早まります。

今こそ、自分の体と姿勢を見直すタイミングです。

お気軽にゼロスポ整骨院までご相談ください。

江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

住所: 〒134-088　東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 篠崎

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