眼精疲労の原因は“目”だけじゃない？ ストレートネックとの深い関係

デスクワークやスマホ時間が増えた現代人の新しい悩み

「パソコンやスマホを見続けると目が重い…」

「目の奥が痛い」「首や肩がこる」「頭がぼんやりする」

そんな症状に悩まされている方が増えています。

このような慢性的な目の疲れは、単なる疲れ目ではなく“眼精疲労（がんせいひろう）”と呼ばれ、首の骨の歪み＝ストレートネックが深く関係していることがあります。

眼精疲労は、

• 長時間のパソコン作業やスマホ使用

• 姿勢の崩れ（前かがみ・うつむき姿勢）

• 目のピント調整筋（毛様体筋）の疲労

• 自律神経の乱れ

などが重なって発症します。

そしてこの中でも、特に近年増えているのが「姿勢の悪さからくる眼精疲労」。

長時間うつむいたままの姿勢を続けることで、首のカーブ（頸椎の湾曲）が失われ、ストレートネックになります。

ストレートネックは頭の重さ（約5〜6kg）を首や肩の筋肉で直接支えるため、

筋肉の緊張が慢性化し、血流や神経の通りが悪くなって目の疲れを助長してしまうのです

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ストレートネックが引き起こす眼精疲労のメカニズム

通常の首の骨（頸椎）は、S字状の緩やかなカーブを描いて頭を支えています。

ところが、スマホやデスクワークで首を前に傾けた姿勢が続くと、このカーブがまっすぐになってしまいます。

これが「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

この状態では、

• 首・肩・背中の筋肉が常に緊張

• 頭を支えるために肩甲骨まわりも硬くなる

• 血流が滞り、目の筋肉や神経への酸素供給が低下

• 自律神経の乱れが起こり、目のピント調整機能が低下

結果として、目が疲れる・かすむ・ぼやける・頭痛がするといった症状に発展します。

特に、首の後ろにある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」が硬くなると、

この筋肉の近くを通る視神経や自律神経に影響し、眼精疲労や頭痛、集中力の低下を引き起こします。

つまり、眼精疲労の根本原因は“目”ではなく、“首の歪み”にある場合が多いのです。

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放置すると慢性化し、全身の不調につながる

ストレートネックによる眼精疲労を放っておくと、

• 慢性的な頭痛・首肩こり

• めまい・耳鳴り

• 不眠や自律神経失調症

といった全身症状にまで悪化することがあります。

また、目の疲れが取れない状態が続くと、脳の疲労にもつながり、

「集中力が続かない」「気分が落ち込みやすい」「仕事の効率が落ちる」など、生活の質にまで影響を与えます。

こうした悪循環を断ち切るためには、首・肩・姿勢のバランスを整える施術が欠かせません。

西葛西・篠崎のゼロスポ鍼灸・整骨院では、

ストレートネックや姿勢の歪みからくる眼精疲労に対し、

施術法を組み合わせ、根本的な改善を目指しています。

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ゼロスポ整骨院の施術で“目と首”の負担を根本からリセット

ゼロ整体：姿勢と骨格の歪みを整え、ストレートネックを改善

眼精疲労の原因となるストレートネックを改善するためには、頸椎（首の骨）から全身のバランスを整えることが不可欠です。

ゼロスポ整骨院の「ゼロ整体」は、首だけを施術するのではなく、骨盤・背骨・肩甲骨・頸椎の連動性を回復させ、体の軸を整える整体法です。

ゼロ整体の主な目的は、

• 頭が自然な位置に戻るよう姿勢を調整

• 肩甲骨や胸郭の可動域を広げる

• 首のカーブ（S字）を回復させる

• 首・肩・背中にかかる負担を分散させる

といった全身バランスの最適化にあります。

特に、ストレートネックの方は「頭の重さを首だけで支えている」状態になっているため、

筋肉が常に緊張して、首の後ろや肩の血流が悪化しています。

ゼロ整体では、この歪みを丁寧に整え、自然なS字カーブを取り戻すことで、

目や頭の神経にかかるストレスを軽減し、眼精疲労を根本から改善していきます。

施術は痛みを伴わず、やさしく関節や筋肉を調整していくため、

女性や高齢の方、デスクワークの多い方でも安心して受けられます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト施術：神経の緊張をピンポイントに和らげる

ストレートネックや肩こりが原因で眼精疲労を引き起こしている場合、

首の深い部分にある筋肉（後頭下筋群や斜角筋）が神経や血管を圧迫していることが多いです。

このような深層筋の硬直を取り除くのに有効なのが「ハイボルト施術」です。

ハイボルトは、高電圧の電流を患部の深い組織まで届けることができ、

表面の筋肉だけでなく、神経や血管の通り道に直接アプローチできます。

主な効果は以下の通りです

• 首や肩の深部筋をピンポイントに刺激して緊張を緩和

• 神経の興奮を抑え、目の奥の重だるさを軽減

• 血流を促進し、頭部や目への酸素供給を改善

• 痛みの原因箇所を特定して早期改善につなげる

「首の後ろがズーンと重い」「肩の奥がつっぱる」「目の奥が痛い」といった症状は、

ハイボルトによって深層部の緊張を解放することでスッキリ感を実感できます。

また、ゼロ整体と組み合わせることで、

歪みの改善と神経調整を同時に行い、再発しにくい体づくりをサポートします。

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楽トレ：首と姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えて再発防止

「ストレートネックが治っても、気づいたらまた戻っている…」

そんな方に必要なのが、姿勢を支える筋肉＝インナーマッスルの強化です。

ゼロスポ整骨院の「楽トレ」では、特殊な複合高周波EMSを使用し、

寝たままの状態で深層筋（腹横筋・多裂筋・腸腰筋など）を効率的に鍛えることができます。

楽トレで鍛えられる筋肉は、いわば“姿勢のコルセット”。

これを強化することで、

• 首や肩にかかる負担を軽減

• 正しい姿勢を無理なくキープ

• ストレートネックや猫背の再発を予防

• 眼精疲労を感じにくい体質へ

という好循環が生まれます。

インナーマッスルは自分で鍛えるのが難しいため、

「運動は苦手」「忙しくて時間がない」という方でも、

寝ているだけで姿勢改善ができるのが楽トレの魅力です。

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鍼灸施術：目の疲れと自律神経を整える東洋医学的アプローチ

眼精疲労には、首や肩の筋肉の硬さに加えて、自律神経の乱れも深く関わっています。

そこで有効なのが「鍼灸施術」です。

鍼灸では、首・肩・目の周囲・頭部のツボを刺激し、

筋肉の緊張を和らげながら血流を促進します。

特に、眼精疲労に対しては以下のツボを使うことが多いです

• 風池（ふうち）：首の後ろにあり、目の奥の重さや頭痛に効果的

• 攅竹（さんちく）・太陽（たいよう）：目のまわりの血流を促進

• 合谷（ごうこく）：自律神経のバランスを整える

鍼灸の最大の特徴は、筋肉を緩めるだけでなく、神経の働きを整え、回復力を高めることです。

「夜になると目がしょぼしょぼする」「寝ても疲れが取れない」という方には、

リラックス効果の高い鍼灸施術がおすすめです。

ゼロスポ整骨院では、国家資格を持つ鍼灸師が一人ひとりの体質や生活習慣に合わせてツボを選定し、

眼精疲労の根本改善を目指します。

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眼精疲労を悪化させないための生活習慣とストレッチ法

デスクワーク中に意識すべき姿勢と休憩の取り方

ストレートネックを改善し、眼精疲労を軽減するためには、

「施術＋日常生活の改善」がとても重要です。

特にデスクワーク中は、次の3つのポイントを意識してみましょう。

1️⃣モニターの高さは目線と水平に

画面が低いと首が前に傾き、ストレートネックを悪化させます。

目線の高さにモニターを合わせるだけで、首の角度が正しい位置に戻ります。

2️⃣1時間に1回は立ち上がってストレッチ

同じ姿勢を続けると、筋肉が固まり血流が滞ります。

立ち上がって軽く首や肩を回すだけでも、眼精疲労の予防に効果的です。

3️⃣椅子の高さと背もたれの角度を調整

座面が高すぎると背中が丸まりやすくなり、首への負担が増します。

足裏が床にしっかりつく高さに調整しましょう。

「意識してもすぐ姿勢が崩れる…」という方は、

ゼロスポ整骨院の「ゼロ整体」と「楽トレ」で姿勢を支える筋肉を鍛えることで、

自然と良い姿勢を保てる体をつくることが可能です。

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目と首の緊張をほぐす簡単ストレッチ3選

デスクワーク中や就寝前にできる、眼精疲労に効果的なストレッチをご紹介します。

どれも1日3分ほどで実践できる簡単な方法です。

① 首の側面ストレッチ（後頭下筋群の緊張緩和）

1. 背筋を伸ばして椅子に座る。

2. 右手で頭を持ち、左へゆっくり倒す。

3. 首の右側が伸びるのを感じたら10秒キープ。左右3セットずつ。

② 肩甲骨はがしストレッチ（肩こり・血流改善）

1. 両肩を耳の近くまで上げ、ストンと落とす。

2. 次に肩を前から後ろへ大きく回す。

3. 5回1セットを1日3回。肩甲骨が動くと、首・肩の血流が改善します。

③ 目の疲れリセットストレッチ（眼輪筋ほぐし）

1. 目を強く閉じて5秒キープ。

2. ゆっくり開いて遠くを10秒見つめる。

3. これを3セット繰り返す。

これらのストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、首から目への血流を促進することで、

眼精疲労の蓄積を防ぐ効果があります。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 各院のアクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

• 住所：東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

• アクセス：東京メトロ東西線「西葛西駅」から徒歩5分

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝9:00～18:00

• 定休日：なし

西葛西院の詳しいアクセスはこちらから

ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

• 住所：東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

• アクセス：都営新宿線「篠崎駅」北口から徒歩7分（駐車場5台完備）

• 営業時間：平日11:00～20:00／土日祝10:00～19:00

• 定休日：なし

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

どちらの院も国家資格者が在籍し、眼精疲労やストレートネックなどの慢性症状に特化した施術を提供しています。

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眼精疲労とストレートネックに関するよくある質問

Q. 目の疲れだけで整骨院に行ってもいいですか？

A. もちろんです。目の疲れは首・肩・姿勢の不調と関係しているため、整骨院での施術が効果的です。

Q. どれくらい通えば改善しますか？

A. 症状の度合いによりますが、週1〜2回の通院を1〜2ヶ月継続することで、体のバランスが安定していきます。

Q. デスクワークが多くても再発しませんか？

A. ゼロ整体で姿勢を整え、楽トレで姿勢を支える筋力をつけることで、再発を防げます。

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スマホ・デスクワークによる目の疲れ、今こそ根本から整えましょう

「目がかすむ」「首や肩が凝る」「頭がぼんやりする」――

そんな症状を“疲れ目”のせいにしていませんか？

実はその疲労、首の歪み＝ストレートネックが原因かもしれません。

ゼロスポ鍼灸・整骨院（西葛西・篠崎）では、

施術を組み合わせ、眼精疲労の根本改善と再発防止を行います。

「仕事でパソコンを手放せない」「首や肩のコリが取れない」という方こそ、

一度、姿勢と首の状態を見直してみてください。

放置すれば慢性化してしまう眼精疲労――

今こそ、根本から改善して“スッキリした視界”を取り戻しましょう。

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江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

住所: 〒134-088　東京都江戸川区西葛西3-22-6-112

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 篠崎

住所: 〒133-0054　東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5篠崎パークマンション 1F

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