慢性腰痛で悩んでいませんか？

「いつも腰が重い」

「マッサージを受けてもすぐ戻る」

「長時間座っていると辛くなる」

このような慢性的な腰痛に悩んでいませんか？

西葛西・篠崎のゼロスポ鍼灸・整骨院でも、

慢性腰痛の相談は非常に多く、

「その場では楽になるけど、また痛くなる」

という声をよくいただきます。

このような状態が続く場合、

根本的な原因が解決できていない可能性があります。

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慢性腰痛は「その場しのぎ」では改善しにくい

慢性腰痛の方の多くは、

・マッサージ

・ストレッチ

・整体

などを受けた経験があります。

もちろんこれらの施術は、

・筋肉の緊張を緩める

・血流を改善する

といった効果があり、

一時的には楽になります。

しかし、

しばらくすると元に戻る

という方が多いのも事実です。

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なぜすぐに戻ってしまうのか？

その理由の一つが

「体を支える力が不足している」

ことです。

腰は、

・骨

・関節

・筋肉

によって支えられています。

その中でも特に重要なのが

インナーマッスル（深部筋）です。

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インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、

体の深い部分にある筋肉で、

・姿勢を支える

・関節を安定させる

といった役割があります。

腰に関係する代表的なインナーマッスルには、

・腹横筋

・多裂筋

などがあります。

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インナーマッスルが弱くなるとどうなるか？

インナーマッスルが弱くなると、

・姿勢が崩れる

・腰に負担が集中する

・筋肉が緊張しやすくなる

といった状態になります。

その結果、

慢性的な腰痛につながります。

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マッサージや矯正だけでは不十分な理由

慢性腰痛の改善には、

・筋肉を緩める

・体のバランスを整える

ことも大切ですが、

それだけでは不十分です。

なぜなら、

支える力が弱いままだからです。

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例えるなら「土台が不安定な状態」

体を家に例えると、

・骨盤や背骨 → 土台

・筋肉 → 支える柱

です。

いくら土台を整えても、

柱が弱ければ安定しません。

そのため、

マッサージや矯正を行っても、

再び負担がかかりやすくなります。

腰痛についてはこちらでも説明しております

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再発しない腰にするためには何が必要か

慢性腰痛を改善するためには、

「再発しない体づくり」

が重要です。

そのために必要なのが、

・インナーマッスルの強化

・正しい姿勢の維持

・体のバランス調整

です。

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トレーニングが重要な理由

「施術を受けているから大丈夫」

と思われる方も多いですが、

トレーニングを行わないと、

・筋力が向上しない

・支える力が弱いまま

・再発しやすい

という状態になります。

そのため、

施術＋トレーニング

を組み合わせることが重要です。

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自宅でできる簡単なトレーニングの考え方

インナーマッスルは、

激しい運動で鍛えるものではありません。

大切なのは、

・正しく使う

・継続する

ことです。

例えば、

・ドローイン（お腹を引き締める）

・軽い体幹トレーニング

などを行うことで、

インナーマッスルを鍛えることができます。

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しかし自宅トレーニングだけでは難しいこともある

インナーマッスルは、

・意識しにくい

・正しく使うのが難しい

といった特徴があります。

そのため、

「やっているつもりでも効いていない」

というケースも少なくありません。

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慢性腰痛は複数の原因が重なっています

慢性腰痛は単純な原因ではなく、

・筋肉の硬さ

・骨盤や背骨の歪み

・血流の悪化

・インナーマッスルの弱さ

など、複数の要因が組み合わさって起こります。

そのため、

「マッサージだけ」

「矯正だけ」

では不十分なケースも多く、

総合的なアプローチが必要になります。

西葛西・篠崎の整骨院では、

・整える

・緩める

・鍛える

この3つを組み合わせて施術を行います。

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ゼロ整体｜体のバランスを整える

慢性腰痛の方は、

・骨盤の傾き

・背骨の歪み

・左右のバランスの崩れ

が見られることが多いです。

この状態が続くと、

特定の筋肉に負担が集中し、

腰痛が慢性化します。

ゼロ整体では、

・骨盤

・背骨

・股関節

を整えることで、

体のバランスを正常な状態に近づけます。

その結果、

腰への負担が分散され、

痛みの軽減につながります。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト｜原因をピンポイントで特定

慢性腰痛では、

「どこに負担がかかっているか」

を正確に把握することが重要です。

ハイボルト施術では、

高電圧の電気刺激を用いて、

・筋肉

・神経

・関節

の状態を確認します。

反応を見ることで、

・痛みの原因となっている部位

・負担が集中しているポイント

を特定できます。

また、

・炎症の軽減

・痛みの緩和

にも効果が期待できます。

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ストレッチ施術｜筋肉の柔軟性を回復

慢性腰痛の方は、

腰だけでなく

・お尻

・太もも

・背中

の筋肉も硬くなっていることが多いです。

筋肉が硬くなると、

・血流が悪くなる

・動きが制限される

・腰に負担がかかる

といった状態になります。

ストレッチ施術では、

・筋肉の柔軟性を高める

・可動域を広げる

・血流を改善する

ことで、腰への負担を軽減します。

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楽トレ（EMS）｜インナーマッスルを効率よく鍛える

慢性腰痛を改善する上で、

最も重要なのが

インナーマッスルの強化です。

しかし、

・正しく使うのが難しい

・意識しづらい

・継続が難しい

といった理由で、

自分で鍛えるのが難しい筋肉でもあります。

そこで活用されるのが

楽トレ（EMS）です。

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楽トレの特徴

楽トレは電気刺激を使って、

・腹横筋

・多裂筋

などのインナーマッスルを直接刺激します。

そのため、

・寝たままトレーニング可能

・効率よく筋肉を使える

・運動が苦手でも続けやすい

といったメリットがあります。

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なぜEMSが必要なのか？

インナーマッスルは、

普通のトレーニングでは

十分に使えていないことも多いです。

そのため、

「やっているつもりでも鍛えられていない」

というケースもあります。

EMSを使うことで、

正しく・効率よくインナーマッスルを鍛えることが可能になります。

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鍼灸施術｜回復力を高める

慢性腰痛では、

・血流の低下

・自律神経の乱れ

も関係しています。

鍼灸施術では、

・ツボ

・経絡

に刺激を与えることで、

・血流改善

・筋肉の緊張緩和

・自然治癒力の向上

を促します。

特に、

・慢性的な痛み

・疲労が抜けない

といった症状には、

鍼灸施術が有効なケースも多いです。

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施術とトレーニングの組み合わせが重要

慢性腰痛の改善には、

・整える（ゼロ整体）

・緩める（ストレッチ・鍼灸）

・特定する（ハイボルト）

・鍛える（楽トレ）

これらを組み合わせることが重要です。

どれか一つだけではなく、

トータルで体を改善することがポイントになります。

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「楽になった後」が最も重要です

慢性腰痛の方は、

施術後に楽になると

そこで終わってしまうことがあります。

しかし、

その状態でトレーニングを行わないと、

・元に戻る

・再発する

という流れになりやすいです。

そのため、

楽になったタイミングこそトレーニングが重要です。

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自宅でできるインナーマッスルトレーニング

慢性腰痛を改善するためには、

整骨院での施術だけでなく

日常でのトレーニングが非常に重要です。

特に重要なのが

インナーマッスルを意識したトレーニングです。

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ドローイン

最も基本的なトレーニングがドローインです。

やり方はシンプルで、

① 仰向けになる

② お腹をへこませる

③ 呼吸を止めずにキープする

これだけです。

ポイントは、

・力みすぎない

・呼吸を止めない

・ゆっくり行う

ことです。

この動きによって、

腹横筋が働きやすくなります。

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体幹を安定させる意識が重要

トレーニングでは、

「強く鍛える」よりも

「正しく使う」ことが重要です。

インナーマッスルは、

・姿勢を支える

・関節を安定させる

役割があるため、

日常生活の中で使えるようになることが大切です。

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しかし自己流トレーニングには限界があります

自宅トレーニングは重要ですが、

・正しくできているか分からない

・効いている実感がない

・継続が難しい

といった悩みも多いです。

特にインナーマッスルは、

見えない筋肉のため

意識しづらいという特徴があります。

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EMS（楽トレ）との併用が効果的

そこでおすすめなのが、

楽トレ（EMS）との併用です。

EMSでは、

自分では使いにくいインナーマッスルを

直接刺激することができます。

そのため、

・効率よく鍛えられる

・正しく筋肉を使える

・継続しやすい

といったメリットがあります。

自宅トレーニングと組み合わせることで、

より効果的に腰の安定性を高めることができます。

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慢性腰痛を再発させないための生活習慣

慢性腰痛を繰り返さないためには、

日常生活の見直しも重要です。

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姿勢を意識する

姿勢が崩れると、

・腰に負担が集中する

・筋肉が緊張しやすくなる

といった状態になります。

特に注意したいのが、

・猫背

・反り腰

・長時間の座り姿勢

です。

座るときは、

・骨盤を立てる

・背筋を軽く伸ばす

といった意識が大切です。

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長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークなどでは、

同じ姿勢が続きやすくなります。

その結果、

・筋肉が硬くなる

・血流が悪くなる

といった状態になります。

そのため、

1時間に1回は体を動かすこと

を意識しましょう。

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無理な動作を避ける

日常生活の中でも、

・急に動く

・無理な姿勢で持ち上げる

といった動作は、腰への負担になります。

特に、

・荷物を持つ

・体をひねる

ときは注意が必要です。

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腰痛に関するよくある質問

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トレーニングはどれくらい続ければいいですか？

個人差はありますが、

・最低でも数週間〜数ヶ月

継続することが重要です。

筋肉はすぐには変わらないため、

継続がポイントになります。

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痛みがある時もトレーニングしていいですか？

強い痛みがある場合は無理をせず、

まずは施術を優先することが大切です。

状態に応じてトレーニングを行いましょう。

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マッサージだけではダメですか？

マッサージは一時的な改善には有効ですが、

・支える力（筋力）

が不足していると再発しやすくなります。

そのためトレーニングも重要です。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院へのアクセス情報

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ゼロスポ鍼灸・整骨院【西葛西】

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アクセス

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営業時間

平日 10:00～20:00

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ゼロスポ鍼灸・整骨院【篠崎】

住所

東京都江戸川区上篠崎4丁目27-5

アクセス

都営新宿線 篠崎駅北口から徒歩7分

駐車場5台完備

営業時間

平日 10:00～20:00

土日祝 9:00～19:00

篠崎院の詳しいアクセスはこちらから

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慢性腰痛はトレーニングで変えられます

慢性腰痛は、

・筋肉の硬さ

・体のバランス

・筋力不足

などが原因で起こります。

そのため、

・施術で整える

・筋肉を緩める

・インナーマッスルを鍛える

この3つを行うことで、

再発しにくい体を作ることができます。

特に、

トレーニングを行うかどうかで結果は大きく変わります。

せっかく施術を受けても、

トレーニングをしなければ

元に戻りやすくなります。

西葛西・篠崎エリアで

・慢性腰痛に悩んでいる

・何度も再発している

・根本から改善したい

という方はぜひ一度ゼロスポ鍼灸・整骨院へご相談ください。

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江戸川区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院で改善を目指しましょう！

 

 

 

江戸川区でお身体の不調にお悩みの方は、ぜひゼロスポ鍼灸・整骨院までご相談ください。専門家が一人ひとりの症状に合わせた最適な施術を提供し、痛みを根本から改善します。再発しない健康な体を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！

ゼロスポ鍼灸・整骨院 西葛西

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