こんにちは！
江戸川区ゼロスポ鍼灸・整骨院です！

地域によっては、雪が降っているところもあるとか😳そこで、今回は冬も本番！という事で、
【冷え性】についてご紹介していきます！！！

冷え性と聞くと女性の方に多いというイメージを持たれるかたは多いのではないでしょうか？
実は、女性では8割、男性でも4割ほど方々が冷えを感じていると言われています。

冷え性とは、血流が悪くなることです。これは、血液が毛細血管に流れなくなってしまう事が原因だと言われています。
また、血管が収縮することで手足が冷えてしまいます。

手や足は、心臓に遠く離れた位置にある為身体が重要な臓器のある胴体や脳へ血流を優先してしまい、どうしても手足が後回しにされやすくなって、冷えやすくなってしまいます。

原因は他にも、、

・筋肉の低下
普段から、身体の熱は血液が運んでくれていますが熱をつくる筋肉が衰えたり、
筋肉量が急激に減ってしまったりすると冷えを感じやすくなってしまいます。
筋肉量は何もせずにいると加齢と共に減少すると言われています。

一般的には、65歳以上の方が冷えを感じる方が増える傾向があります。また、若くても筋肉量の少ない女性や、過度のダイエットが原因で筋肉を作るタンパク質が不足している人も、冷え性に悩まされることがあります😱

・自律神経の乱れ
自律神経とは、交感神経と副交感神経の二つに分かれそれぞれ役割が違います！

〝 交感神経 〟
交感神経は、身体を元気いっぱい動かすのにとっても重要な神経系です💪🏼　昼間や活発に活動する時間帯に優位になり
交感神経は、心臓の働きや血流を促進し血圧・拍動・体温などが上昇するため、
活発に活動するエネルギーがみなぎります💪🏼
仕事やスポーツなどのパフォーマンス向上なども交感神経の働きによるものです！

〝 副交感神経 〟
副交感神経は身体を休息させる神経系です😪夜間やリラックス中に優位になり副交感神経は、心臓の働きを緩やかにし血圧・拍動・体温などが下がるため、心身の緊張がほぐれリラックスする方向へと身体がゆっくりと働きかけています🥱
睡眠・休息によって疲労回復が期待できるのも、副交感神経の働きによるものです！

今ご紹介した、二つの役割を持つ自律神経のバランスを整えることが冷え性対策として最も大切なことです！！
早寝早起きを心掛け、規則正しい生活リズム、ストレスを溜めない習慣づくりが大切です😉

・ホルモンバランスの乱れ
生理不順や無月経または妊娠出産などがキッカケとなり、身体にさまざまな症状や変化があらわれることがあります。
冷え性もそのうちの一つです🥶
ホルモンバランスの乱れによって自律神経の働きが弱まり、手足の指先まで血液が十分に行きわたらない状態になります。極端なダイエットも、冷え性を引き起こす為何事にも無理は禁物です😢

続いては、冷え性を改善する為の〝 ポイント 〟についてご紹介していきます！

・水分を摂る

人間の体は体重の60％以上が水分でできているのはご存知の方も多いのではないでしょうか？☺️
栄養を運んだり体温調整をしたりと、生きていく上で必要な機能がこの水分によって保たれています！！！
また、一日に必要な水分は約1.5Lといわれてますが、なかなかその量を飲むのは難しいと感じる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？🤔
そんな方にアドバイスです☝️
朝起きたときや運動をしたあとなど、回数を分けてこまめに水分を摂る習慣を意識してみて下さい！

・湯船に浸かる
面倒くさいから、シャワーにしちゃお！😗そんな日も多くあるかと思いますが、、、疲れた時こそ、湯船に浸かってみませんか？☺️足湯や適度な入浴も末梢の循環もよくなり、リラックス効果も期待できます🛁✨

40℃前後のお湯に全身浴で10〜15分程しっかり浸かることがオススメです！

・適度な運動
長時間同じ姿勢を取っていると、筋肉はコリ固まってしまいます。
ストレッチやマッサージ等でもほぐすことで血液の循環を良くしてくれます！運動習慣がない方は、近所を散歩する
などから無理なく初めてみてもいいかも知れません☺️
何事も日々の積み重ねが大事なので、無理せず続けられるものがオススメです✨

・暖かい服装をする
手首、足首、首などは露出していると身体が一気に冷えてしまう原因となりやすい場所なので、出来るだけ露出は控えたいですね🤔
マフラーや手袋で露出する部分を減らすなど、寒さは我慢せずしっかりと体温調整していきましょう！
これからの季節、、ホッカイロなども有効活用して身体を冷やさない様に心掛けてみませんか？☺️

・禁煙
タバコは脳の血流を下げるだけでなく、末梢の循環も悪くしてしまう為手足の冷えで困っている方は
禁煙も一つの選択肢かと思います🚭

いかがでしたか？
冷えを感じる方は、今日からちょっとだけ普段の何気ない生活で取り入れて体質改善に挑戦してみて下さいね☺️✨

また、冷えには【鍼灸治療】もオススメです🥰

鍼やお灸を用いて、全身に刺激を与え血流を促進させ、身体の芯から温め冷えの緩和を目指します！
冷え性によって、手足の指先が冷えるというのはあくまで結果であり、、
根本的な要因としては、体幹部の冷えや内臓の冷えが原因である事が多くなります！

今回は、【冷え性】についてのご紹介でしたが、
その他の症状につきましても
いつでもお気軽にご相談下さいね！☺️

また、症状に合わせて
お家でできる簡単なセルフケアもお伝えしますので
江戸川区【ゼロスポ鍼灸・整骨院】で
一緒に痛みや不調の出にくい体づくりを目指していきましょう！💪🏼

最後まで読んでいただきありがとうございます！！