交感神経と副交感神経

皆さんこんにちは！

ゼロスポ鍼灸整骨院 西葛西 篠崎 です！

皆さん交感神経、副交感神経という言葉は聞いたことがあると思いますが、それらがどのような働きをしているのかご存知ですか？

今回は【交感神経 副交感神経】について詳しくお話していきます！

 

♦︎ 交感神経、副交感神経とは？

簡単に言うと、体を操縦するアクセルとブレーキです！

私たちの体を車に例えた場合、アクセルの役割をするのが交感神経、ブレーキの役割をするのが副交感神経です。

交感神経→血管の収縮、心拍数と血圧の上昇など心身共に興奮状態となります。(活動時、ストレスを受けた時など)

副交感神経→血管の弛緩、心拍数や血圧の低下など興奮にブレーキがかかり、リラックスした状態となります。

(休憩時、睡眠時など)

 

 

♦︎ 交感神経と副交感神経のバランス

交感神経と副交感神経は【1 : 1 】のバランスが理想的です！

人それぞれですが、基本的には4つのタイプにわかれます。

①交感神経と副交感神経どちらも高い

高い集中力や適度な緊張を持ちながら、落ち着きやリラックス感も保っている、まさに心身共にベストな状態！

 

②交感神経が高く、副交感神経が極端に低い

ストレスを抱えてる人に多いタイプです。

焦りやイライラを感じやすく、血流も悪くなり、健康状態にも悪影響です。

 

③交感神経が低く、副交感神経が極端に高い

やる気や集中力が発揮出来ず、体がだるく、常に眠い状態です。

抑うつ状態に陥りやすいです。

 

④交感神経と副交感神経どちらも低い

自律神経の働きが失われている状態で、活動自体が困難になってしまいます。

常に疲れていてぐったりとした状態が続きます。

 

このように、【1:1】の状態が崩れてしまうと、

心身の不調が現れやすくなるのです。

みなさんはどれに当てはまりますか？？

 

自分自身で自律神経をコントロール出来たらとてもいいですよね。

そこで、簡単に出来るそれぞれの神経の高め方をお話します！

【 交感神経を高めるには】

・人との会話

・朝日を浴びながらウォーキング

・運動

(まずは日光を浴びてみるだけでも！)

 

【 副交感神経を高めるには 】

・音楽を聴いたり、映画を見る

(感動もの、泣けるものが◎)

・笑顔(意識的に口角を上げるだけでも！)

・深呼吸をする

・お風呂に浸かる

・食事で腸を整える

などの方法があります！タイプがわかった方は自分が低いと思う神経を高めれるように取り組んでみましょう！

♦︎ 理想的な朝の過ごし方

時間ギリギリで起床し、バタバタと過ごす朝では、副交感神経が一気に低下し、興奮と緊張が続く1日となってしまいます。

 

そこで、1日健康に過ごすための朝の使い方をお話します！

①いつもより30分早起きをする

(この30分が心への余裕を作ります)

②起きたら布団の中でストレッチをする

(睡眠モードから起きるモードへのスイッチ)

③太陽の光を浴びる

(自律神経を整える体内時計のリセットに最適)

④コップ一杯の水を飲む

⑤ゆっくりと朝食をとる

特に最後の朝食をとることは大切です。

朝食をとると腸が動き出します。腸の動きは副交感神経と直結しており、自律神経を安定させてくれるのです！

 

自律神経についていくつかお話させていただきましたが、自律神経を整える方法は他にも沢山あります！

背骨が曲がり、骨盤が歪み、筋肉が固くなることでも血流が悪くなり、自律神経は乱れてしまいます。

 

当院の「ZERO整体」は、患者様のお悩みを聞いた上で、検査を行い、一人一人に合わせた整体を行います。

また、神経への作用には鍼灸治療も有効です。

お身体の歪みを治し、筋肉を柔らかくすることで自律神経を整えることも可能です！

お悩みの方はお気軽にご相談ください！

ご連絡お待ちしております。

 

ゼロスポ鍼灸整骨院 西葛西 篠崎